10 tips om te blijven bewegen onderweg en tijdens de vakantie

Heeft u al een zomervakantie geboekt? U bent zeker niet de enige. Samen met u trekken de komende weken nog miljoenen andere Nederlanders de wijde wereld in! Veel mensen laten het sporten en actief zijn het liefste thuis en richten zich vooral op het heerlijke eten, de cocktails en lekker luieren op het strand. Nu is het natuurlijk niet zo dat de dagelijkse beweging opeens niet meer nodig is om fit te blijven, alleen vaak wordt er tegenop gezien. Onnodig, want eigenlijk is bewegen op vakantie helemaal niet zo moeilijk als u denkt!

Wist u bijvoorbeeld dat tijdens een strandwandeling al veel meer calorieën worden verbrand dan tijdens een wandeling op een verharde weg? Wij geven u 10 tips om tijdens de reis en op de eindbestemming toch in-shape te blijven. 

Maak uw reis zo aangenaam mogelijk met deze 3 tips;

  1. Niets is lekkerder dan vlak voor de vlucht nog snel wat te eten of drinken. Maar wist u dat niet elke maaltijd of drank geschikt is ? Probeer zware maaltijden te vermijden. Deze maaltijden zijn moeilijker te verteren waardoor u niet goed kunt rusten/slapen. Hierdoor verlaat u minder fit het vliegtuig. 
  2. Nu kunt u op elke hoek van een vliegveld wel koffie of thee bestellen, maar wist u dat dit eigenlijk een echte no go is? In een vliegtuig wordt een uitdrogende effect op gang gebracht. Deze cafeïnehoudende drankjes versterken dit effect alleen maar. Neem bijvoorbeeld water of een verfrissende smoothie! De laatstgenoemde vult ook gelijk de maag een beetje ;)
  3. Een slechte zithouding zorgt voor een slechte doorbloeding, slapende lichaamsdelen en stijve spieren. Hier volgen 4 oefeningen die makkelijk te doen zijn en u fit houden tijdens de vlucht of autorit. 
    • Last van zere voeten? Zet uw hielen op de grond en probeer uw tenen zo hoog mogelijk op te tillen. Doe dit daarna andersom en probeer dan uw hielen zo hoog mogelijk te krijgen. Herhaal dit 3x in setjes van 5.
    • Uw enkels kunt u eenvoudig soepel houden door de tenen op de grond te zetten, hielen in de lucht en vervolgens rondjes draaien. Doe dit 5x linksom, daarna 5x rechtsom. Dit kunt u zo vaak doen als uzelf wilt. 
    • Een oefening die misschien wat moeilijker is bij krappe vliegtuigstoelen, maar als doorgewinterde sporter laat u zich hier niet door tegenhouden; beweeg de linkerknie naar de borst en houd deze houding 15 seconden vast. Daarna wisselt u af en doe je het ook met rechts. Ook deze oefening doet u 5x per been. 
    • Ook het bovenlichaam heeft beweging nodig; til de schouders op en draai ze in rondjes naar voren. Doe dit 5 x en daarna nog eens 5x, maar dan draait u ze achteruit.  Deze setjes kun je zo vaak herhalen als uzelf wilt. 

Houd uzelf ook op vakantie in topconditie

  1. Dat water belangrijk is om te drinken wisten we al, maar u kunt er ook fit mee worden! Ontdek aquabags! Deze makkelijk opvouwbare ‘tassen’ kunt u op de vakantiebestemming vullen met water, waardoor u altijd een gewicht hebt om mee te trainen. ‘Geen fitness in het hotel’ is nu geen excuus meer ;)  https://www.youtube.com/watch?v=kHpWIUbaYgg
  2. Nu kennen we het hardlopen over het strand, beachvolleyballen, hiken etc. al een tijdje. Maar iets wat echt van de laatste jaren is, is suppen! Het ziet er redelijk makkelijk uit, maar er komt meer bij kijken dan u denkt. Het vraagt kracht vanuit de benen en een controle over de core, u traint er dus bijna heel het lichaam mee! Vergeet niet om u goed in te smeren, want met de weerkaatsing van de zon op het water gaat het verbranden snel! 
  3. Wilt u helemaal opgaan in de vakantiesport en het leren van de echte locals? Bezoek het land waar de sport zijn oorsprong heeft! Leer surfen in Hawaii, ga yoga’en in India, salsa dansen in Spanje, capoeira in Brazilië of zandsurfen in Marokko!
  4. Doe om de dag 15 tot 20 minuten wat spieroefeningen. Denk aan: squats, sit-ups, planking, push-ups en wat rek- en strek oefeningen. Wedden dat de kinderen of uw partner gelijk meedoen als u ze uitdaagt?
  5. Probeer de stadjes in de buurt zoveel mogelijk te voet te bezoeken. U ziet veel meer dan vanuit een bus of auto en doordat u loopt mist u minder van wat er om u heen gebeurt dan bijvoorbeeld op een fiets! 
  6. Strandwandeling, bergwandeling, boswandeling etc.
  7. Strandspelletjes, waterspelletjes.

De meeste tips zijn natuurlijk ook goed te gebruiken voor vakantie in eigen land! Fijne zomervakantie!

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Blessures komen voor in allerlei soorten en maten. Van een tennisarm tot een verzwikte enkel. U moet goed herstellen van een blessure om daarna weer pijnvrij te kunnen sporten en om een nieuwe blessure te voorkomen. Maar hoe raakt...

Lees meer »

Wereld ALS dag, wat is het en wat zijn de gevolgen van deze ziekte?

Wereld ALS dag, wat is het en wat zijn de gevolgen van deze ziekte?

Op ALS dag staan we stil bij deze ziekte en haar gevolgen. Wereldwijd overlijden er jaarlijks zo’n 123.000 mensen aan deze ziekte. Het is ingrijpend voor zowel de getroffenen als hun naasten. In deze blog gaan we dieper in op...

Lees meer »

Wist u dat: Tai chi kan helpen bij knieartrose?

Wist u dat: Tai chi kan helpen bij knieartrose?

Hoewel Tai Chi oorspronkelijk als vechtkunst is ontstaan, worden de bewegingen voornamelijk gevolgd om harmonie te creëren tussen lichaam en geest. Inmiddels blijkt dat Tai Chi ook een positief effect heeft op mensen met knieartrose....

Lees meer »

Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Begint uw neus alweer te kriebelen nu de zon begint te schijnen? Het voorjaar is begonnen en dat betekent dat de pollen weer rond beginnen te zweven. Hooikoorts kan erg vervelend zijn en u belemmeren in uw dagelijkse activiteiten....

Lees meer »

Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Naarmate uw leeftijd vordert, kunt u last krijgen van veranderingen in uw lichaam. Een veelvoorkomende uitdaging is gewrichtsslijtage, ook wel artrose genoemd. Deze aandoening kan aanzienlijke belemmeringen veroorzaken in het...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2024 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven