Beweging op kantoor, 5 tips voor een actieve werkdag!

Zit u veel op kantoor en merkt u halverwege de middag dat uw energiepeil daalt? Dat is niet vreemd. Langdurig zitten is niet alleen belastend voor uw lichaam, maar ook nadelig voor uw concentratie en productiviteit. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om meer beweging in uw werkdag te brengen zonder dat het ten koste gaat van uw werk. Wij delen een aantal tips in deze blog.

Waarom is het belangrijk om in beweging te blijven op het werk?

Op kantoor werken betekent vaak veel zitten. Hoewel dat op het eerste gezicht misschien onschuldig lijkt, blijkt uit onderzoek dat langdurig zitten negatieve gevolgen kan hebben voor uw gezondheid. Het verhoogt onder andere het risico op nek-, rug- en schouderklachten, vermindert de bloedcirculatie en kan zelfs leiden tot een lagere stofwisseling. Ook mentaal kan te weinig beweging zijn tol eisen: u voelt zich sneller moe, heeft moeite om de aandacht erbij te houden en bent minder productief.

Door bewust kleine beweegmomenten in te bouwen, houdt u niet alleen uw lichaam soepeler en sterker, maar helpt u ook uw concentratie en energieniveau op peil te houden. Een actieve werkdag is dus essentieel voor zowel uw fysieke als mentale welzijn.

Wij delen hieronder vijf praktische tips om op een laagdrempelige manier actiever te zijn tijdens kantooruren.

5 tips voor meer beweging op kantoor

Tip 1. Maak een korte wandeling tijdens de pauze

Even naar buiten gaan tijdens de lunchpauze is een eenvoudige manier om meer te bewegen. Slechts een kwartiertje wandelen in de buitenlucht kan al een merkbaar verschil maken. Het stimuleert de doorbloeding, vermindert spierspanning en zorgt ervoor dat u na de pauze weer met frisse energie aan het werk kunt.

Tip 2. Kies vaker voor de trap

Misschien een inkoppertje, maar het blijft een effectieve gewoonte: neem de trap in plaats van de lift. Dit kleine verschil zorgt op een werkdag voor extra beweging en draagt bij aan het verbeteren van uw conditie en spierkracht, vooral in de benen en billen.

Tip 3. Beweeg elk uur even

Zonder het te merken kunt u urenlang in dezelfde houding zitten. Zet daarom een herinnering op uw telefoon of computer om elk uur even te bewegen. Loop een rondje, haal water, of doe een paar lichte rek- en strekoefeningen. Deze korte onderbrekingen helpen om stijfheid te voorkomen.

Tip 4. Maak gebruik van een zit-sta-bureau

Heeft u de mogelijkheid om een zit-sta-bureau te gebruiken? Maak hier dan optimaal gebruik van door regelmatig van houding te wisselen. Staand werken zorgt voor meer variatie en voorkomt overbelasting van uw spieren en gewrichten. Let er wel op dat u ergonomisch goed staat: houd uw schouders ontspannen, plaats uw voeten plat op de grond en zorg ervoor dat de monitor op ooghoogte staat.

Tip 5. Blijf in beweging tijdens telefoongesprekken

Belt u regelmatig tijdens het werk? Gebruik deze momenten om even te gaan staan of rond te lopen. Een draadloze headset of mobiele telefoon biedt hierbij de vrijheid om te bewegen, zonder dat het afleidt van het gesprek. Zo krijgt u ongemerkt toch wat extra beweging mee.

Met deze simpele aanpassingen kunt u uw werkdag een stuk actiever en gezonder maken. Door vaker te bewegen voorkomt u lichamelijke klachten en blijft u energieker gedurende de dag.

Wat kan de fysiotherapeut voor u doen?

Heeft u ondanks deze tips toch last van nek-, schouder- of rugklachten? Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar. Met gerichte behandelingen en praktisch advies helpen we u om weer soepel en klachtenvrij te bewegen, zowel op het werk als daarbuiten. U kunt een e-mail sturen naar info@fysioteamhoorn.nl, bellen naar 0229-233-560, of eenvoudig het contact op onze website invullen.