7 tips om fit te blijven in de winter

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, ook tijdens de herfst en wintermaanden is het belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om uw weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan uw fitheid, heeft u minder snel last van de kou en blijft u sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kunt u het beste: een gezond eetpatroon aannemen en actief blijven. Wij hebben 7 tips voor u hoe u dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 7 tips

Om u tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor u. Hiermee voorkomt u stijfheid van de spieren, vermoeidheid en bent u weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorgt u ervoor dat uw energieniveau omhoog schiet en uw weerstand hoog blijft. Hoe blijft u actief?

  1. Plan van tevoren uw dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat u zeker weet dat u de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in uw routine.
  2. Zit u veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.
  3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan uw lunch mee en maak een ommetje.
  4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
  5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van uw ochtend- en avondroutine.
  6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op uw ademhaling.
  7. Probeer tijdens de winter ook kracht op te bouwen door een sportvideo te kijken en de oefeningen hieruit over te nemen of een aantal yoga-oefeningen te doen.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat u last heeft van een blessure, kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe uw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen u kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit uw dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van uw algehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze koude periode? Neem dan contact op met Fysio Team Hoorn

Op het moment dat u pijn ervaart, een blessure oploopt of doorheeft dat u minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0229-233560 of te mailen naar info@fysioteamhoorn.nl.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Spierpijn door stress

Spierpijn door stress

Spierpijn in uw rug, schouders of nek? Dat kan door stress komen! Heeft u regelmatig last van rugpijn? Of staan de spieren in uw nek gespannen? Dan kan het goed zijn dat u misschien ongemerkt ontzettend veel stress ervaart. Dat...

Lees meer »

Wat doet kou met uw lichaam?

Wat doet kou met uw lichaam?

Het is weer een echte Hollandse winter, met koud, donker en nat weer! Wij Nederlanders kunnen soms flinke koukleumen zijn. Hoewel een frisse neus halen hartstikke fijn is, heeft de kou meer effect op ons lichaam dan we soms denken....

Lees meer »

Last van stijve spieren in de winter?

Last van stijve spieren in de winter?

5 tips wat u er tegen kunt doen, zonder extra te stoken Heeft u vaker last van vastzittende of stijve spieren in de winter? Dan bent u niet de enige! Naast een dip in ons humeur, zorgt het koude weer bij veel mensen ook voor spierklachten....

Lees meer »

Goed verzekerd voor fysiotherapie in 2023

Goed verzekerd voor fysiotherapie in 2023

Wilt u ook in 2023 gebruik maken van fysiotherapie? Let dan goed op hoe u in 2023 verzekerd bent. Alle zorgverzekeraars hebben de premie van hun basisverzekering en aanvullende verzekeringen wederom verhoogd. Helaas komt weinig...

Lees meer »

De fysiotherapie is ziek en ondergaat een langzame dood

De fysiotherapie is ziek en ondergaat een langzame dood

Wat is er aan de hand in fysiotherapieland? Tijdens de laatste maanden van een kalenderjaar sturen de zorgverzekeraars hun nieuwe contracten weer naar de fysiotherapiepraktijken. Dit zijn geen uniforme contracten. Iedere verzekeraar...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2023 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven