Fysiotips voor jonge moeders

Moeder worden is een heel bijzonder moment in uw leven. En hoewel we nu tijdelijk van kraamvisite overstappen naar ‘raam’ visite, blijft het extra belangrijk om het moederschap te vieren! Wij staan als fysiotherapeut graag stil bij de impact van het moederschap op uw lichaam en geven u tips wat u zelf kunt doen om te herstellen van uw zwangerschap en uw bevalling. 

Tip 1: Train uw buik- en bekkenbodemspieren

Als u zwanger bent, verandert uw lichaam. Uw spieren rekken op, vooral de spieren in uw buik en bekkenbodem. Ook worden uw ligamenten zachter. Ligamenten verbinden botten met elkaar en ondersteunen uw gewrichten. Door eenvoudige oefeningen te doen, kunt u uw spieren versterken. Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap oefeningen te doen om uw bekkenbodem en buikspieren te versterken en deze oefeningen voort te zetten na de geboorte van uw baby. 

Het trainen van de bekkenbodem is misschien niet het eerste waar u aan denkt als u net bevallen bent, maar het is wel heel belangrijk. De training kan helpen bij het voorkomen van bekkenbodemklachten als urineverlies, een verzakking of ontlastingsverlies.

U kunt al starten met bekkenbodemoefeningen vanaf 4 dagen na de bevalling. Dit doet u door uw spieren in die regio samen te knijpen (zoals u ook doet als u uw plas ophoudt) en weer te ontspannen. Hierbij is het belangrijk is dat u doorademt en de buik, billen en benen ontspannen blijven. Span de bekkenbodem aan op 40-60% van de maximale kracht voor maximaal 10 seconden. Neem tussendoor steeds minimaal twee keer zoveel tijd voor de ontspanning als voor de aanspanning.  

Voor uw buikspieren geldt: loop vooral niet te hard van stapel. Oefeningen voor de dwarse buikspier kunt u vanaf dag 4 na de bevalling oppakken, maar wacht met oefeningen van de schuine buikspieren tot de 10e dag. De training van de rechte buikspieren kunt u het beste uitstellen tot 3 maanden na de bevalling. 

Tip 2: Zorg voor uw rug

Nieuwe moeders tillen en buigen meer dan normaal; uw baby uit bed tillen, het badje versjouwen of vullen met zware emmers water, uw baby verschonen, uw baby voeden. Het is belangrijk om goed voor uw rug te zorgen. U kunt uw rug helpen door:

  • Een goede houding aan te nemen tijdens het voeden en het tillen;
  • Het tillen van zware dingen zoveel mogelijk te vermijden;
  • Commode en tafels te gebruiken die op de juiste (heup)hoogte staan;
  • Stoelen te gebruiken met een goede rugsteun

Fysiotherapie voor moeder en baby bij Fysioteam Hoorn

Wilt u in beweging blijven na uw zwangerschap, maar heeft u vragen over wat wel en niet mogelijk is in uw specifieke situatie? Vanuit onze praktijk kunnen wij veel voor jonge moeders betekenen. Huilt uw baby veel en constateert u een voorkeurshouding van het hoofdje van uw baby dan kunt u contact opnemen met Manja voor vragen en advies.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we...

Lees meer »

Hoe voorkomt u smartphone nekpijn?

Hoe voorkomt u smartphone nekpijn?

Nog even snel dat ene berichtje versturen in bed. Of de hele middag op uw telefoon zitten omdat alles tegenwoordig digitaal gaat. Hoewel we ondertussen allemaal weten dat het niet gezond is en we er nekklachten van kunnen krijgen,...

Lees meer »

Waarom is dagelijks stretchen zo gezond?

Waarom is dagelijks stretchen zo gezond?

Voelt u zich aan het einde van de dag ook vaak stijf? Of heeft u last van stijve spieren en stroeve gewrichten? Dan kan dagelijks stretchen het verschil maken. Bij stretchen denken we vaak aan het rekken en strekken van spieren...

Lees meer »

Mag ik sporten met knie- of heupartrose?

Mag ik sporten met knie- of heupartrose?

Als u artrose heeft aan uw knie of heup dan ervaart u pijnklachten. U vraagt zich wellicht af of sporten dan wel zo verstandig is. Er is goed nieuws! Sportief bewegen is ook voor mensen met artrose een goed idee. Het kan uw pijnklachten...

Lees meer »

Voorkom rug- en nekklachten na het slapen

Voorkom rug- en nekklachten na het slapen

In welke houding slaapt u? Staat u ‘s morgens weer fris en fruitig naast uw bed of heeft u weleens last van een stijve nek of rug bij het opstaan? In dat laatste geval is het zinvol om eens te kijken naar uw slaaphouding. Een...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2022 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven