Fysiotips voor jonge moeders

Moeder worden is een heel bijzonder moment in uw leven. En hoewel we nu tijdelijk van kraamvisite overstappen naar ‘raam’ visite, blijft het extra belangrijk om het moederschap te vieren! Wij staan als fysiotherapeut graag stil bij de impact van het moederschap op uw lichaam en geven u tips wat u zelf kunt doen om te herstellen van uw zwangerschap en uw bevalling. 

Tip 1: Train uw buik- en bekkenbodemspieren

Als u zwanger bent, verandert uw lichaam. Uw spieren rekken op, vooral de spieren in uw buik en bekkenbodem. Ook worden uw ligamenten zachter. Ligamenten verbinden botten met elkaar en ondersteunen uw gewrichten. Door eenvoudige oefeningen te doen, kunt u uw spieren versterken. Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap oefeningen te doen om uw bekkenbodem en buikspieren te versterken en deze oefeningen voort te zetten na de geboorte van uw baby. 

Het trainen van de bekkenbodem is misschien niet het eerste waar u aan denkt als u net bevallen bent, maar het is wel heel belangrijk. De training kan helpen bij het voorkomen van bekkenbodemklachten als urineverlies, een verzakking of ontlastingsverlies.

U kunt al starten met bekkenbodemoefeningen vanaf 4 dagen na de bevalling. Dit doet u door uw spieren in die regio samen te knijpen (zoals u ook doet als u uw plas ophoudt) en weer te ontspannen. Hierbij is het belangrijk is dat u doorademt en de buik, billen en benen ontspannen blijven. Span de bekkenbodem aan op 40-60% van de maximale kracht voor maximaal 10 seconden. Neem tussendoor steeds minimaal twee keer zoveel tijd voor de ontspanning als voor de aanspanning.  

Voor uw buikspieren geldt: loop vooral niet te hard van stapel. Oefeningen voor de dwarse buikspier kunt u vanaf dag 4 na de bevalling oppakken, maar wacht met oefeningen van de schuine buikspieren tot de 10e dag. De training van de rechte buikspieren kunt u het beste uitstellen tot 3 maanden na de bevalling. 

Tip 2: Zorg voor uw rug

Nieuwe moeders tillen en buigen meer dan normaal; uw baby uit bed tillen, het badje versjouwen of vullen met zware emmers water, uw baby verschonen, uw baby voeden. Het is belangrijk om goed voor uw rug te zorgen. U kunt uw rug helpen door:

  • Een goede houding aan te nemen tijdens het voeden en het tillen;
  • Het tillen van zware dingen zoveel mogelijk te vermijden;
  • Commode en tafels te gebruiken die op de juiste (heup)hoogte staan;
  • Stoelen te gebruiken met een goede rugsteun

Fysiotherapie voor moeder en baby bij Fysioteam Hoorn

Wilt u in beweging blijven na uw zwangerschap, maar heeft u vragen over wat wel en niet mogelijk is in uw specifieke situatie? Vanuit onze praktijk kunnen wij veel voor jonge moeders betekenen. Huilt uw baby veel en constateert u een voorkeurshouding van het hoofdje van uw baby dan kunt u contact opnemen met Manja voor vragen en advies.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Spierpijn door stress

Spierpijn door stress

Spierpijn in uw rug, schouders of nek? Dat kan door stress komen! Heeft u regelmatig last van rugpijn? Of staan de spieren in uw nek gespannen? Dan kan het goed zijn dat u misschien ongemerkt ontzettend veel stress ervaart. Dat...

Lees meer »

Wat doet kou met uw lichaam?

Wat doet kou met uw lichaam?

Het is weer een echte Hollandse winter, met koud, donker en nat weer! Wij Nederlanders kunnen soms flinke koukleumen zijn. Hoewel een frisse neus halen hartstikke fijn is, heeft de kou meer effect op ons lichaam dan we soms denken....

Lees meer »

Last van stijve spieren in de winter?

Last van stijve spieren in de winter?

5 tips wat u er tegen kunt doen, zonder extra te stoken Heeft u vaker last van vastzittende of stijve spieren in de winter? Dan bent u niet de enige! Naast een dip in ons humeur, zorgt het koude weer bij veel mensen ook voor spierklachten....

Lees meer »

Goed verzekerd voor fysiotherapie in 2023

Goed verzekerd voor fysiotherapie in 2023

Wilt u ook in 2023 gebruik maken van fysiotherapie? Let dan goed op hoe u in 2023 verzekerd bent. Alle zorgverzekeraars hebben de premie van hun basisverzekering en aanvullende verzekeringen wederom verhoogd. Helaas komt weinig...

Lees meer »

De fysiotherapie is ziek en ondergaat een langzame dood

De fysiotherapie is ziek en ondergaat een langzame dood

Wat is er aan de hand in fysiotherapieland? Tijdens de laatste maanden van een kalenderjaar sturen de zorgverzekeraars hun nieuwe contracten weer naar de fysiotherapiepraktijken. Dit zijn geen uniforme contracten. Iedere verzekeraar...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2023 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven