Hardloopblessures bij jongeren? De fysio geeft u tips

Hardlopen is een toegankelijke sport: jongeren trekken hun sportschoenen aan, zetten muziek op en gáán. Geen sportschool, geen team, geen vaste tijden. Maar wat als uw zoon of dochter na een paar keer rennen ineens last krijgt van de knie, het scheenbeen of de enkel? Grote kans dat er sprake is van een hardloopblessure. Geen paniek, dit komt vaak voor bij jongeren. Het goede nieuws? U kunt samen met uw kind actie ondernemen én voorkomen dat het erger wordt. In deze blog leggen onze fysiotherapeuten uit hoe hardloopblessures bij jongeren ontstaan en wat u kunt doen om te helpen.

Hardloopblessures komen vaker voor dan u denkt

Veel jongeren raken geblesseerd, vooral als ze net beginnen of ineens intensiever gaan trainen. Hun lichaam moet wennen aan de impact van het hardlopen. Wanneer die belasting te snel wordt opgebouwd, raken spieren, pezen en gewrichten overbelast.

De meest voorkomende hardloopblessures bij jongeren die wij in onze praktijk tegenkomen zijn:

Shin splints: een zeurende pijn langs het scheenbeen, met name bij beginnende lopers.
Runner’s knee: pijn aan de buitenzijde van de knie, die kan uitstralen naar boven- of onderbeen.
Achillespeesklachten: stijfheid of pijn bij de hiel, vooral bij het opstaan.
Hielspoor: een stekende pijn onder de hak.
Liespijn: vaak na abrupte bewegingen of sprints.

Deze klachten ontstaan zelden door één verkeerde stap, maar juist door herhaaldelijk kleine foutjes in techniek, schoeisel of trainingsopbouw.

Waarom jongeren juist nu klachten krijgen

U denkt wellicht: “Ze zijn jong, dus ze herstellen snel.” En dat is meestal ook zo. Toch heeft een jong lichaam de juiste omstandigheden nodig om goed te herstellen. En daar gaat het vaak mis. Te snel, te veel willen doen is een veelvoorkomende oorzaak. De conditie wordt op maandag opgebouwd en op dinsdag is er al sprake van overbelasting. Het klinkt overdreven, maar het gebeurt regelmatig.

Ook de hardloopschoenen van uw kind kunnen bijdragen aan klachten. Als ze versleten zijn of niet passen bij hun loopstijl, neemt het blessurerisico toe. Daarnaast speelt de looptechniek een grote rol: hoe wordt de voet geplaatst, hoe groot zijn de passen, en loopt uw kind rechtop of ingezakt? Alles bij elkaar bepaalt hoeveel belasting het lichaam te verduren krijgt.

Wat kunt u doen om hardloopblessures te helpen voorkomen?

Gelukkig zijn er veel manieren om blessures bij jongeren te voorkomen. Hier zijn enkele praktische tips waarmee u samen aan de slag kunt:

Rustige trainingsopbouw: laat uw kind gebruikmaken van een trainingsschema of app waarbij afstand of tempo stapsgewijs wordt opgebouwd – maar niet allebei tegelijk.
Warming-up en cooling-down: kort maar effectief om spieren te activeren en stijfheid te voorkomen.
Laat schoenen controleren: in een gespecialiseerde winkel of bij de fysiotherapeut.
Krachttraining: sterke spieren (zoals de core, bovenbenen en kuiten) zorgen voor stabiliteit en betere looptechniek.
Afwisselende ondergrond: altijd asfalt is zwaar; afwisseling met gras of bospaden is beter voor het lichaam.

Wanneer schakelt u een fysiotherapeut in?

Het idee dat u pas naar een fysiotherapeut gaat als er niet meer gelopen kan worden, is achterhaald. Juist bij de eerste signalen van klachten is winst te behalen. Als uw kind pijn heeft die niet vanzelf overgaat, steeds terugkomt, of het plezier in het lopen belemmert, dan is het verstandig om een afspraak te maken.

Bij de fysiotherapeut wordt niet alleen gekeken waar de pijn zit, maar vooral waarom die is ontstaan. Misschien gebruikt uw kind bepaalde spieren te weinig, is er sprake van een scheve belasting, of is de kracht niet in balans. Een loopanalyse, gecombineerd met gerichte oefeningen, geeft vaak al snel duidelijkheid en zorgt voor herstel én preventie.

Hardlopen moet leuk blijven

Of uw kind nu traint voor de eerste 5 kilometer of gewoon even het hoofd leeg wil maken: hardloopblessures horen daar niet bij. Jongeren hoeven niet door pijn heen te bijten, en ze hoeven het ook niet allemaal zelf uit te zoeken. Onze therapeuten staan voor hen (en voor u) klaar met eerlijk advies, een praktische aanpak en begeleiding op eigen tempo. Geen moeilijke termen, geen saaie oefeningen – gewoon effectief en doelgericht.

Vragen of twijfels? Plan een check-in bij één van onze therapeuten. Bel naar 0229-233-560 of mail naar info@fysioteamhoorn.nl. U bent van harte welkom, met of zonder blessure.