Help! Ik ben door mijn rug gegaan

Bijna iedereen maakt het wel eens mee. Opeens schiet het erin en u bent door uw rug gegaan. Bewegen wordt moeilijk en soms is zelfs tijdelijk helemaal niet bewegen mogelijk. Maar wat gebeurt er eigenlijk in uw lichaam op dat moment? En nog belangrijker, wat kunt u doen om het te voorkomen of om sneller te herstellen? U leest het in deze blog.

Wanneer ontstaat acute rugpijn

Plotselinge rugpijn, ook wel bekend als "door de rug gaan", ontstaat vaak bij een onverwachte of onjuiste beweging. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij het tillen van een zwaar object, vooral wanneer dit te snel of met een verkeerde houding gebeurt. Ook tijdens het sporten kan rugpijn ontstaan als de intensiteit of moeilijkheidsgraad van de oefeningen te snel wordt verhoogd.

Daarnaast is langdurig zitten in een ongeschikte stoel, zoals tijdens thuiswerken aan de keukentafel, een veelvoorkomende oorzaak van rugklachten. Een verkeerde zithouding kan leiden tot spiervermoeidheid en verkramping. Wanneer u daarna plotseling opstaat of een snelle beweging maakt, kan dit leiden tot acute rugpijn.

Wat gebeurt er in uw lichaam als u door uw rug gaat?

Wanneer u ‘door uw rug gaat’, ontstaat er meestal een plotselinge verkramping van de rugspieren. Dit kan zich uiten in een scherpe, stekende pijn of een gevoel van kramp, vergelijkbaar met een spierkramp in de kuit na intensief gebruik. Soms treedt de pijn direct op na een verkeerde beweging, maar het kan ook zijn dat de spanning geleidelijk opbouwt.

De verkramping van de spieren zorgt ervoor dat het moeilijk wordt om soepel te bewegen. Vaak probeert het lichaam de pijnlijke plek te ontzien door een andere houding aan te nemen, maar dit leidt geregeld tot extra spanning in omliggende spieren. Hierdoor kan de pijn uitstralen naar bijvoorbeeld de heupen of benen en in ernstiger gevallen ook zorgen voor belemmeringen in het dagelijks functioneren.

Wat kunt u zelf doen wanneer u door de rug gaat?

Hoewel het verleidelijk is om rust te nemen en stil te blijven liggen, kan langdurige inactiviteit juist leiden tot meer klachten. Een verkeerde houding kan ervoor zorgen dat andere spieren het werk overnemen, wat kan resulteren in verdere verkramping en pijn. Het is belangrijk om in beweging te blijven, maar wel op een rustige en gecontroleerde manier.

Neem een warme douche
Een warme douche of een warmtepakking kan helpen om de spieren tijdelijk te ontspannen, wat kan bijdragen aan pijnverlichting. Dit effect is echter vaak van korte duur, net zoals het gebruik van lichte pijnstillers, zoals paracetamol, die de pijn ook kunnen verlichten. Let wel op dat u geen allergieën heeft voor de bestanddelen of dat er geen medische redenen zijn om dit niet in te nemen. Bij twijfel kunt u altijd advies vragen bij uw apotheker of huisarts.

Daarnaast is het belangrijk om uw rug soepel te houden door lichte, ontspannende oefeningen te doen die de spieren niet te veel belasten. Dit bevordert de doorbloeding en helpt de verkrampte spieren te ontspannen, wat het herstel kan versnellen.

4 tips om de kans op door de rug gaan te verkleinen

Tip 1: Let op uw houding bij het tillen

Zorg ervoor dat u uw knieën buigt en vanuit uw benen tilt, niet vanuit uw rug. Dit verdeelt de belasting beter en voorkomt overbelasting van uw rug.

Tip 2: Controleer uw techniek tijdens het sporten

Voer oefeningen met de juiste techniek uit om onnodige belasting van uw rug te vermijden. Werk eventueel samen met een trainer om uw vorm te verbeteren.

Tip 3: Sta regelmatig op en beweeg

Langdurig zitten kan de rug belasten. Sta minstens elke 30 minuten op, loop rond en rek uw benen en rug uit om de kans op spanning in de rug te verkleinen.

Tip 4: Pas uw houding aan bij het wandelen of staan

Houd een rechte houding bij het wandelen of staan om de belasting op uw rug te verminderen en uw spieren soepel te houden.

Professionele hulp bij rugklachten

Heeft u last van aanhoudende of terugkerende rugklachten? Het is dan raadzaam om een afspraak te maken met een fysiotherapeut. Deze kan u behandelen en specifieke oefeningen adviseren om herhalingen van de klachten te voorkomen. Neem contact op met onze fysiotherapeuten door te bellen naar 0229-233-560 of een mail te sturen naar info@fysioteamhoorn.nl.