Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?

Bewegen is gezond dat weten we allemaal, maar hoeveel beweging heeft u nu echt nodig? RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) stellen beweegrichtlijnen vast en meten vervolgens hoeveel Nederlanders voldoen aan deze beweegrichtlijnen. De meest recente data over bewegen en zitten vindt u op www.volksgezondheidenzorg.info

De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid.

Volgens de beweegrichtlijnen heeft u:

  • wekelijks 2,5 uur (150 minuten) matig intensieve beweging nodig,
  • verspreid over meerdere dagen.
  • Voor kinderen, en jongeren tot 18 jaar is dat dagelijks minstens 60 minuten.

Naast die 2,5 uur per week matig intensieve beweging, raden de richtlijnen volwassenen ook aan om twee keer per week aan spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor jongeren onder de 18 jaar geldt: 3 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Dat kan krachttraining zijn, maar ook traplopen, hardlopen en (trampoline)springen dragen hieraan bij.

Veel mensen denken bij beweging direct aan intensief sporten op de sportschool of duursporten als hardlopen of wielrennen. Echter 2,5 uur matig intensieve beweging per week is veel makkelijker in te passen dan u vaak denkt.

 

Voorbeelden van matig intensief bewegen:

  • wandelen
  • recreatief fietsen
  • huishoudelijke klusjes
  • tuinieren
  • rustig zwemmen
  • trap oplopen
  • boodschappen doen

 

Wat doet matig intensieve beweging?

Matig intensieve beweging heeft onder andere een positief effect op uw hart en longen. U verbrandt er ook de nodige calorieën mee. Wanneer u een lichte activiteit langer dan een kwartier achter elkaar doet, gaat uw lichaam lichaamsvet verbranden.

Wanneer u dus wandelt, fietst of huishoudelijk werk doet (wie doet dit niet) en u bent langer dan 10 minuten bezig, dan spreekt u lichaam vetreserves aan. Hoe mooi is dat? Uw huis wordt schoon, de boodschappen worden gedaan, u loopt meerdere malen per dag de trap op, laat de hond uit en hiermee leeft u gezonder en wordt u ook nog (een beetje) slanker! Hiervoor hoeft u niet naar de sportschool en hoeft u ook geen hardloopschoenen aan te schaffen.


Als u met regelmaat matig intensief beweegt, neemt bijvoorbeeld het ongezonde vet in uw buik, rond de lever en de darmen, af. Een bijkomend voordeel van matig intensieve beweging is dat gewrichten er niet of nauwelijks van slijten, hiermee voorkomt u dus ook aandoeningen als artrose.

 

Waarom adviseren wij om de beweegrichtlijnen serieus te nemen?

Matig intensieve beweging beperkt de gevaren van overgewicht en daarmee chronische aandoeningen. Door regelmatig te wandelen of te fietsen verbrandt u calorieën en daardoor kunt u ook afvallen. Matig intensieve beweging verlaagt ook de kans op diabetes, hoge bloeddruk en verbetert het cholesterolprofiel. Ook helpt matig intensieve beweging tegen stress.

 

Wat als u niet genoeg beweegt?

Ons lichaam is gemaakt voor beweging. Wanneer u gedurende een lange periode weinig beweegt, dan heeft dat fysieke gevolgen. Uw algehele lichamelijke conditie is dan niet goed meer; u voelt u minder fit, u hebt zichtbaar wat overtollig lichaamsvet en u kan last hebben van de gevaren die overgewicht met zich meebrengt.

 

Kunt u hulp gebruiken bij het naleven van een gezonde leefstijl?

Bij onze praktijk kunt u terecht voor beweeg en sport adviezen. Daarnaast bieden wij u medische trainingstherapie aan op de donderdagochtend. Onder begeleiding van een fysiotherapeut werkt u op u eigen niveau aan conditie en kracht.

 

Bronnen:

www.volksgezondheidenzorg.info
www.nlbewustgezond.nl/

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Knakkende knieën, kan het kwaad?

Knakkende knieën, kan het kwaad?

U staat op van de bank en hoort een knak in uw knie. Toch hoeft u hier niet meteen bang voor te zijn. Iedereen ervaart weleens een krakende of knakkende knie. Maar wat veroorzaakt dit geluid? Is het iets om u zorgen over te maken?...

Lees meer »

De voordelen van bewegen voor uw mentale gezondheid

De voordelen van bewegen voor uw mentale gezondheid

We leven in een drukke wereld waarin stress vaak een grote rol speelt. Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen, is door regelmatig te bewegen. In deze blog ontdekt u hoe regelmatige beweging uw mentale welzijn...

Lees meer »

Een goede slaaphouding voor uw lichaam

Een goede slaaphouding voor uw lichaam

De manier waarop u slaapt, beïnvloedt niet alleen of u uitgerust wakker wordt, maar heeft ook invloed op uw concentratie, productiviteit en prestaties gedurende de dag. Een belangrijk onderdeel van een gezonde slaap is uw slaaphouding....

Lees meer »

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Sporten is goed voor uw gezondheid en kan bijdragen aan een fitter lichaam en een betere geestelijke gesteldheid. Maar net zoals te weinig bewegen schadelijk kan zijn, kan te veel sporten ook negatieve gevolgen hebben. Het is...

Lees meer »

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Chronische pijn is een uitdaging waarmee een kwart van de Nederlandse bevolking dagelijks te maken heeft. Het is een aandoening die niet alleen lichamelijk ongemak veroorzaakt, maar ook diep ingrijpt in het persoonlijke leven...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2025 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven