Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?

Bewegen is gezond dat weten we allemaal, maar hoeveel beweging heeft u nu echt nodig? RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) stellen beweegrichtlijnen vast en meten vervolgens hoeveel Nederlanders voldoen aan deze beweegrichtlijnen. De meest recente data over bewegen en zitten vindt u op www.volksgezondheidenzorg.info

De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid.

Volgens de beweegrichtlijnen heeft u:

  • wekelijks 2,5 uur (150 minuten) matig intensieve beweging nodig,
  • verspreid over meerdere dagen.
  • Voor kinderen, en jongeren tot 18 jaar is dat dagelijks minstens 60 minuten.

Naast die 2,5 uur per week matig intensieve beweging, raden de richtlijnen volwassenen ook aan om twee keer per week aan spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor jongeren onder de 18 jaar geldt: 3 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Dat kan krachttraining zijn, maar ook traplopen, hardlopen en (trampoline)springen dragen hieraan bij.

Veel mensen denken bij beweging direct aan intensief sporten op de sportschool of duursporten als hardlopen of wielrennen. Echter 2,5 uur matig intensieve beweging per week is veel makkelijker in te passen dan u vaak denkt.

 

Voorbeelden van matig intensief bewegen:

  • wandelen
  • recreatief fietsen
  • huishoudelijke klusjes
  • tuinieren
  • rustig zwemmen
  • trap oplopen
  • boodschappen doen

 

Wat doet matig intensieve beweging?

Matig intensieve beweging heeft onder andere een positief effect op uw hart en longen. U verbrandt er ook de nodige calorieën mee. Wanneer u een lichte activiteit langer dan een kwartier achter elkaar doet, gaat uw lichaam lichaamsvet verbranden.

Wanneer u dus wandelt, fietst of huishoudelijk werk doet (wie doet dit niet) en u bent langer dan 10 minuten bezig, dan spreekt u lichaam vetreserves aan. Hoe mooi is dat? Uw huis wordt schoon, de boodschappen worden gedaan, u loopt meerdere malen per dag de trap op, laat de hond uit en hiermee leeft u gezonder en wordt u ook nog (een beetje) slanker! Hiervoor hoeft u niet naar de sportschool en hoeft u ook geen hardloopschoenen aan te schaffen.


Als u met regelmaat matig intensief beweegt, neemt bijvoorbeeld het ongezonde vet in uw buik, rond de lever en de darmen, af. Een bijkomend voordeel van matig intensieve beweging is dat gewrichten er niet of nauwelijks van slijten, hiermee voorkomt u dus ook aandoeningen als artrose.

 

Waarom adviseren wij om de beweegrichtlijnen serieus te nemen?

Matig intensieve beweging beperkt de gevaren van overgewicht en daarmee chronische aandoeningen. Door regelmatig te wandelen of te fietsen verbrandt u calorieën en daardoor kunt u ook afvallen. Matig intensieve beweging verlaagt ook de kans op diabetes, hoge bloeddruk en verbetert het cholesterolprofiel. Ook helpt matig intensieve beweging tegen stress.

 

Wat als u niet genoeg beweegt?

Ons lichaam is gemaakt voor beweging. Wanneer u gedurende een lange periode weinig beweegt, dan heeft dat fysieke gevolgen. Uw algehele lichamelijke conditie is dan niet goed meer; u voelt u minder fit, u hebt zichtbaar wat overtollig lichaamsvet en u kan last hebben van de gevaren die overgewicht met zich meebrengt.

 

Kunt u hulp gebruiken bij het naleven van een gezonde leefstijl?

Bij onze praktijk kunt u terecht voor beweeg en sport adviezen. Daarnaast bieden wij u medische trainingstherapie aan op de donderdagochtend. Onder begeleiding van een fysiotherapeut werkt u op u eigen niveau aan conditie en kracht.

 

Bronnen:

www.volksgezondheidenzorg.info
www.nlbewustgezond.nl/

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Fysiotherapie bij een peesontsteking

Fysiotherapie bij een peesontsteking

Een peesontsteking is een pijnlijke en hardnekkige blessure aan de pees. De pees is een soort bandje dat de spieren met een bot verbindt. Wanneer deze band overbelast raakt, kunnen er scheurtjes ontstaan waardoor er irritatie...

Lees meer »

Specifieke lage rugpijn

Specifieke lage rugpijn

Bij specifieke lage rugpijn is er sprake van pijn in de onderrug waarvan we weten wat de achterliggende oorzaak is. We kunnen dus aandoeningen aanwijzen die tot de lage rugklachten hebben geleid. Dit is bij de meerderheid van...

Lees meer »

Tips om gezond het nieuwe jaar in te gaan

Tips om gezond het nieuwe jaar in te gaan

Gezond het nieuwe jaar ingaan? Vaak genoeg gebeurt het dat de sportscholen in januari overvol zitten en dan ook alleen in januari. Goede voornemens zijn te vaak niet goed haalbaar. Wij adviseren om deze reden dan ook om voor een...

Lees meer »

UITGELICHT: Kyfose

UITGELICHT: Kyfose

Heeft u wel eens van een kyfose gehoord? Een kyfose is een kromming van de wervelkolom in het borstgedeelte. De wervelkolom loopt normaal gesproken in een lichte s-vorm. De nek is hol, de onderrug hol en de bovenrug weer bol....

Lees meer »

Fysiotherapie bij stress

Fysiotherapie bij stress

Merkt u dat u lichamelijke klachten heeft door spanning of stress? Deze klachten worden ook wel psychosomatische klachten genoemd; lichamelijke klachten die een psychische oorzaak hebben en geen lichamelijke. Het is niet altijd...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2020 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven