Kantoorbaan? Probeer deze tips om nekklachten te voorkomen!

Een goede werkhouding kan gemakkelijk over het hoofd worden gezien als u een kantoorbaan heeft. Tegenwoordig werken steeds meer mensen lange uren op kantoor achter een computer, zonder af en toe pauze te nemen van het werk. Dit kan leiden tot vervelende nekpijn en andere gezondheidsproblemen als gevolg van een gebrek aan beweging en een ongunstige werkhouding. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige, maar effectieve tips die u kunt volgen om nekklachten te voorkomen.

 

Het nut van een gunstige werkhouding om nekklachten te voorkomen

Een gunstige werkhouding is een noodzaak voor zowel werknemer als werkgever. Het biedt een reeks aan voordelen. U kunt er lichamelijke klachten mee voorkomen en het kan de concentratie verbeteren. Dat draagt weer bij aan een positieve werksfeer en een verhoogde productiviteit. Door aandacht te besteden aan ergonomie op de werkplek, kunt u op de lange termijn werken aan uw gezondheid en voorkomt u langdurig ziekteverzuim. Om u alvast op weg te helpen delen wij de volgende tips die u gewoon kunt toepassen op kantoor.

 

Tip 1. Ergonomische werkomgeving

De eerste stappen om nekklachten te voorkomen begint bij het inrichten van een ergonomische werkplek. Denk hierbij aan het aanschaffen van een verstelbaar bureau en bureaustoel die uw lichaam optimaal ondersteunen. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond kunnen rusten, zodat uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen staan. Daarnaast is het ook belangrijk om uw monitor op ooghoogte in te stellen, op een afstand van ongeveer een armlengte. Hiermee voorkomt u dat u niet met uw nek constant naar boven of beneden moet kijken. Tot slot is het belangrijk dat uw muis en toetsenbord goed zijn geplaatst. Uw toetsenbord moet recht voor u liggen, op ellebooghoogte en uw muis moet op een comfortabele hoogte direct naast het toetsenbord liggen. Vermijd hierbij onnodige spanning op uw hand en pols.

 

Bekijk anders ook deze video, dan ziet u precies waar u op moet letten.

 

Thuiswerken

Werkt u regelmatig thuis? Volg dan ook de ergonomische tips van tip 1. Zorg voor een comfortabele stoel, een goed bureau op de juiste hoogte en een gezonde werkhouding. Zo kunt u er ook thuis 100% tegenaan! 

 

Tip 2. Regelmatig pauzeren helpt nekklachten te voorkomen

Om niet continu in dezelfde houding te werken, is het verstandig om regelmatig pauze te nemen tussen uw werkzaamheden door. Sta geregeld op en maak een korte wandeling om uw nek en lichaam te ontlasten. U kunt daarbij ook meteen eenvoudige nek- en schouderstretches uitvoeren om de bloedcirculatie te bevorderen. Probeer iedere 20 minuten even een korte pauze in te lassen.

 

Tip 3. Houding tijdens het telefoneren.

Tussendoor iemand bellen terwijl u met uw computerwerk doorgaat? Probeer uw telefoon dan niet te klemmen tussen uw schouder en oor. Dit kan namelijk nekspanning veroorzaken en eventueel leiden tot vervelende klachten. Gebruik een headset, bluetooth oortjes of de handsfree functie als alternatief.

 

Fysiotherapie bij nekklachten

Heeft u nekklachten opgelopen door een ongunstige werkhouding? Dan kunt u bij onze fysiotherapeuten terecht voor een behandeling. Onze fysiotherapeuten hebben oog voor alle factoren die een rol spelen in de oorzaak van uw nekklachten. Zij zullen zeker kijken of uw klachten werkgerelateerd zijn, maar zij zullen ook kijken of er nog andere oorzaken aan te wijzen zijn. Vervolgens wordt er gekeken welke behandeling voor u de juiste is en kunt u rekenen op een gedegen advies over uw werkhouding zodat u nekklachten kunt voorkomen. 

Wilt u een afspraak bij ons inplannen?

Dan kunt u contact met ons opnemen door te bellen naar 0229 233 560 of door ons een mail te sturen naar info@fysioteamhoorn.nl. Wij komen zo spoedig mogelijk in contact met u en helpen u verder met het verlichten van uw nekklachten.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Behandel uw aspecifieke rugklachten niet als B-klachten!

Behandel uw aspecifieke rugklachten niet als B-klachten!

Rugklachten behoren tot een van de meest genoemde gezondheidsproblemen, waarbij aspecifieke rugklachten de leiding nemen. Wellicht herkent u deze klachten. Kenmerkend is het ontbreken van een duidelijk aanwijsbare lichamelijke...

Lees meer »

Overgewicht en obesitas, wat is het verschil?

Overgewicht en obesitas, wat is het verschil?

Een groot deel van de bevolking kampt met overgewicht. Uit onderzoek komt naar voren dat meer dan de helft van de Nederlanders te zwaar is. Overgewicht kan veel invloed hebben op uw dagelijks leven. Het kan u hinderen in het uitvoeren...

Lees meer »

Inactief door artrose? Ontdek hier 5 voordelen van dagelijks bewegen

Inactief door artrose? Ontdek hier 5 voordelen van dagelijks bewegen

Artrose is een veelvoorkomende aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten langzaam slijt. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en verminderde mobiliteit. Het is verleidelijk om bij artrose juist minder te bewegen om de pijn...

Lees meer »

Sta stevig in uw schoenen met valpreventie!

Sta stevig in uw schoenen met valpreventie!

De wintermaanden brengen niet alleen gezelligheid, maar ook specifieke uitdagingen met zich mee. Voor senioren is het daarom cruciaal om zich goed voor te bereiden op gladheid in de winter. Onderzoek heeft aangetoond dat de cijfers...

Lees meer »

Warm blijven tijdens de winter? Lees onze tips!

Warm blijven tijdens de winter? Lees onze tips!

In deze koude wintermaanden dalen de temperaturen. Het is daarom van belang om extra zorg aan uw lichaam te besteden. Uw lichaam moet goed warm blijven. De koude temperaturen kunnen resulteren in stijve spieren en gewrichten....

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2024 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven