Krachttraining: Practice makes perfect! Lees onze tips!

Krachttraining is vrijwel de bekendste vorm van fitness. Het doel is meestal dat u sterker wilt worden. Daarnaast wordt krachttraining ook gebruikt voor andere doelen. Zo kunt u het doel hebben om uw spiermassa te laten groeien, spieren sterker te maken om blessures te voorkomen, te revalideren na een blessure of uw uithoudingsvermogen te verhogen. 

 

Wat is krachttraining?

Met krachttraining traint u met gewichten en externe weerstand. Oefeningen worden gezien als krachttraining wanneer deze een matige tot zware intensiteit vragen van grote lichaamsdelen, zoals de benen, borstspieren en schouders. Denk hierbij aan oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses. Het kenmerkende van krachttraining is dat u een grotere lichamelijke trainingsprikkel krijgt dan dat u gewend bent. 

 

Wat is er belangrijk bij krachttraining?

Het belangrijkste bij krachttraining is uw houding. Met krachttraining kunt u uw grens elke keer weer een beetje verleggen, door meer ‘reps’ te doen in uw set of door zwaarder gewicht te heffen. Bij het verleggen van uw grenzen wordt er meer van uw lichaam gevraagd. Uw lichaam zal verzuren en vermoeider raken. Dit kan ten koste gaan van uw houding. 

Een verkeerde houding leidt vaak tot sportblessures, pijntjes en ongemakken. Op lange termijn kan dit zorgen voor belemmeringen in het dagelijks leven, bijvoorbeeld een verkeerde en scheve houding. 

 

Tips bij krachttraining

Zorg voor een goede warming-up. 

Een goede warming-up is essentieel om sportblessures te voorkomen. Loop bijvoorbeeld even op de loopband, ga touwtje springen of spinnen op een fiets. Nadat u dat gedaan heeft, adviseren wij u om dynamisch te stretchen voordat u begint. Dit wil zeggen dat u bewegende stretchoefeningen uitvoert. 

 

Begin uw training met benen

De grootste spiergroep van uw lichaam zijn uw benen. Door te starten met het trainen van uw benen, moet uw hart harder werken en dat bevordert uw bloedsomloop. Hier profiteert uw hele lichaam van. Daarnaast stimuleert het trainen van uw benen ook de aanmaak van hormonen, zoals testosteron en het groeihormoon. Hoe groter de spiergroep is, hoe meer hormonen er worden aangemaakt. Het eerst trainen van uw benen zal dus een voordeel hebben voor de andere spiergroepen die u in diezelfde sessie gaat trainen. 

 

Uw houding is het belangrijkste

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen; houding gaat boven gewicht! Het is natuurlijk heel leuk om te kunnen zeggen: “Ik kan 150 kilo deadliften”, maar als u dit doet met een verkeerde houding kan dit leiden tot vervelende blessures. Zorg er dus eerst voor dat uw houding helemaal perfect is, voordat u meer gewicht gaat toevoegen aan uw oefeningen. Dit geldt voor zowel Squats, Bench Presses, Romanian Deadlifts als andere krachtoefeningen.

 

Train niet elke dag dezelfde spiergroepen

Het is geen probleem als u vijf dagen in de week in de sportschool te vinden bent, echter is het belangrijk om uw lichaam rust te geven. Rust is namelijk belangrijk om uw spieren te herstellen en te groeien. Zorg er dus voor dat u elke spiergroep minimaal 24 uur de tijd geeft om te herstellen. Train op de ene dag uw benen en rug en de volgende dag uw schouders en borst. Zo geeft u andere spiergroepen de rust die ze nodig hebben, maar kunt u wel elke dag blijven trainen. 

 

Stretchen na uw training

Ook na uw training is stretchen belangrijk. Tijdens krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in uw spieren. Door te stretchen, herstellen deze scheurtjes en groeien de spieren. Na uw training kunt u statisch stretchen. Hierbij houdt u een bepaalde stretchoefening vast. 

 

Sportfysiotherapie bij sportblessures

Merkt u dat u door uw krachttraining toch last krijgt van bepaalde pijntjes en blessures? Dan kunt u altijd terecht bij onze sportfysiotherapeut. Wij zorgen voor de preventie en behandeling van sportblessures. Mocht u extra begeleiding willen bij bepaalde oefening om er zeker van te zijn dat uw houding goed is? Ook dan kunt u bij ons terecht. Neem dus contact met ons op en maak een afspraak bij onze praktijk.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Help! Ik ben door mijn rug gegaan

Help! Ik ben door mijn rug gegaan

Bijna iedereen maakt het wel eens mee. Opeens schiet het erin en u bent door uw rug gegaan. Bewegen wordt moeilijk en soms is zelfs tijdelijk helemaal niet bewegen mogelijk. Maar wat gebeurt er eigenlijk in uw lichaam op dat moment?...

Lees meer »

5 tips om uw leven met astma makkelijker te maken

5 tips om uw leven met astma makkelijker te maken

Heeft u astma? Dan weet u dat uw longen erg gevoelig reageren op prikkels, zoals rook, uitlaatgassen, huisstofmijt of huisdieren. U kunt er heel benauwd door worden of gaan hoesten. Als dit plotseling opkomt, spreken we van een...

Lees meer »

Hardloopblessures bij jongeren? De fysio geeft u tips

Hardloopblessures bij jongeren? De fysio geeft u tips

Hardlopen is een toegankelijke sport: jongeren trekken hun sportschoenen aan, zetten muziek op en gáán. Geen sportschool, geen team, geen vaste tijden. Maar wat als uw zoon of dochter na een paar keer rennen ineens last krijgt...

Lees meer »

Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Blessures komen voor in allerlei soorten en maten. Van een tennisarm tot een verzwikte enkel. U moet goed herstellen van een blessure om daarna weer pijnvrij te kunnen sporten en om een nieuwe blessure te voorkomen. Maar hoe raakt...

Lees meer »

Sterke benen voor meer balans en minder blessures

Sterke benen voor meer balans en minder blessures

Sterke benen brengen u letterlijk én figuurlijk verder. Voor jongeren betekent dit meer stabiliteit bij sport en minder kans op blessures. Ouderen profiteren juist van een betere balans en minder risico om te vallen. Bovendien...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2025 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven