Posturaal syndroom - houding-gerelateerde rugklachten

Wij als rugspecialisten kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar een juiste houding aannemen is zeer belangrijk om rugklachten te voorkomen. Steeds vaker zien wij mensen in de praktijk komen die last hebben van hun rug bij langdurig zitten, staan of liggen. Maar wat is nu precies een ‘goede houding’? In deze blog gaan wij dieper in op een posturaal syndroom en hoe u dit kunt voorkomen.

Wat is een posturaal syndroom?

Er wordt gesproken van een posturaal syndroom als er te veel stress wordt uitgeoefend op de normale structuren, met andere woorden een ‘verkeerde houding’. Er is hier geen sprake van beschadiging maar de wervelkolom wordt simpelweg te veel en te lang belast. U kunt hierbij denken aan iemand die de hele dag onderuitgezakt achter de computer zit. Geleidelijk aan zult u een zeurende pijn voelen omdat de onderrug zich in een maximaal gebogen positie bevindt. De nek is in deze houding naar voren gebogen. Hierdoor krijgt u ook pijnklachten in zowel de rug als de nek.

Symptomen van posturaal syndroom

Mensen met het posturaal syndroom hebben een normale wervelkolom die verder geen pijn doet. De klachten zijn alleen aanwezig wanneer er te lang een verkeerde houding wordt aangenomen. De pijn is meestal een zeurende, maar geen heftige pijn in de rug. Deze pijn kan vaak worden verminderd door te bewegen of anders te gaan zitten. Hierdoor wordt de spanning van de gewrichten gehaald waardoor de pijn afneemt.

Een goede houding om posturaal syndroom te voorkomen

U spreekt van een goede houding op het moment dat de spanning op de gewrichten van de wervelkolom minimaal zijn. Hierdoor voorkomt u pijnklachten in de nek en rug. De algemene regel luidt: ‘Een rechte lijn van het oor naar de schouder naar de heup’. 

Hier volgen wat tips:

    • Juiste zithouding: Het zitvlak moet tegen de rugleuning steunen. De schouders zijn licht naar achteren gebogen en de kin is lichtelijk naar beneden gebogen. De beste hoogte van de stoel is wanneer de heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan. Blijf ook niet te lang zitten, maar loop af en toe een stukje of ga even staan. Probeer in ieder geval de rug in beweging te houden.
    • StaanDit kan worden getest door tegen de muur te gaan staan. U staat goed als de hielen, billen, schouders en achterhoofd tegen de muur komen. De onderrug hoort in een lichte boog te staan.
    • Liggen: Een buikligging wordt afgeraden omdat deze houding een hoge spanning op de nek brengt. Zorg ervoor dat bij een rugligging het kussen ook de nek ondersteunt. Probeer bij een zijligging ook recht te liggen, niet in een foetushouding.

Behandeling bij posturaal syndroom

De meeste mensen die hier last van hebben ervaren geen pijn wanneer ze een goede houding aannemen. Vaak is een houdingscorrectie alles wat je nodig hebt om dit probleem te verhelpen. Met behulp van oefentherapie en advisering kunnen wij je helpen om een optimale houding te bereiken. Het lichaam wordt getraind om een goede houding aan te nemen tijdens de dagelijkse handelingen. Ook kunnen stretch- en krachtoefeningen helpen om de wervelkolom te versterken.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Knakkende knieën, kan het kwaad?

Knakkende knieën, kan het kwaad?

U staat op van de bank en hoort een knak in uw knie. Toch hoeft u hier niet meteen bang voor te zijn. Iedereen ervaart weleens een krakende of knakkende knie. Maar wat veroorzaakt dit geluid? Is het iets om u zorgen over te maken?...

Lees meer »

De voordelen van bewegen voor uw mentale gezondheid

De voordelen van bewegen voor uw mentale gezondheid

We leven in een drukke wereld waarin stress vaak een grote rol speelt. Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen, is door regelmatig te bewegen. In deze blog ontdekt u hoe regelmatige beweging uw mentale welzijn...

Lees meer »

Een goede slaaphouding voor uw lichaam

Een goede slaaphouding voor uw lichaam

De manier waarop u slaapt, beïnvloedt niet alleen of u uitgerust wakker wordt, maar heeft ook invloed op uw concentratie, productiviteit en prestaties gedurende de dag. Een belangrijk onderdeel van een gezonde slaap is uw slaaphouding....

Lees meer »

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Sporten is goed voor uw gezondheid en kan bijdragen aan een fitter lichaam en een betere geestelijke gesteldheid. Maar net zoals te weinig bewegen schadelijk kan zijn, kan te veel sporten ook negatieve gevolgen hebben. Het is...

Lees meer »

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Chronische pijn is een uitdaging waarmee een kwart van de Nederlandse bevolking dagelijks te maken heeft. Het is een aandoening die niet alleen lichamelijk ongemak veroorzaakt, maar ook diep ingrijpt in het persoonlijke leven...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2025 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven