Voorkom rug- en nekklachten na het slapen

In welke houding slaapt u? Staat u ‘s morgens weer fris en fruitig naast uw bed of heeft u weleens last van een stijve nek of rug bij het opstaan? In dat laatste geval is het zinvol om eens te kijken naar uw slaaphouding. Een verkeerde houding kan namelijk tot verschillende lichamelijke klachten leiden. Heeft u last van langdurige rug- of nekklachten? Dan is het verstandig om van slaappositie te wisselen. Lees in deze blog meer over slaaphoudingen en hoe u klachten kunt voorkomen door een verkeerde slaaphouding.

 

Waar komen die vervelende rug- en nekklachten na het slapen vandaan?

Elke slaaphouding kan voor lichamelijke klachten zorgen. Onze voorkeurs slaaphouding wordt al vroeg in ons leven bepaald en kan daarom moeilijk worden afgeleerd. Wij kennen drie verschillende slaaphoudingen. De meest voorkomende houding is op de zij. Daarna volgt de rug en vervolgens de buik. Niet elke slaaphouding is even goed en kan voor lichamelijke klachten zorgen. 

Het blijkt heel belangrijk om uw slaap in een goede houding te beginnen. Uit onderzoek is gebleken dat niet alleen uw slaaphouding, maar ook de kwaliteit van de slaap zelf een rol kan spelen in het veroorzaken van klachten zoals spierstijfheid of gewrichtspijn. Mensen die moeilijk in slaap komen, vaak wakker worden en/of te vroeg wakker worden hebben meer kans op nek- en schouderklachten.  

Slaapt u op uw zij?

Ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij. Heeft u last van (lage) rugklachten, stress of slaapapneu? Dan kan het verstandiger zijn om op uw zij te slapen. Dit zal een stuk comfortabeler voelen. Daarnaast werkt het nachtelijke reinigingsproces in uw hersens ook nog eens een stuk beter! Wilt u tijdens het slapen uw onderrug ontlasten? Probeer dan een kussen tussen uw benen te plaatsen, zodat uw heupen in een rechte lijn van elkaar liggen.

Slaapt u op uw rug?

Mensen die op hun rug slapen hebben meer kans op lage rugklachten. Probeer in dat geval een kussen onder uw knieën te leggen. Door uw knieën lichtjes te verhogen, voorkomt u belasting van de lage rug en houdt u de natuurlijke vorming van uw ruggengraat aan. Merkt u toch dat u steeds op uw rug wakker wordt? Leer dan uzelf een andere slaaphouding aan.

Slaapt u op uw buik?

Dan is het sowieso aan te raden om van slaaphouding te wisselen. Heeft u rugklachten? Dan kan deze houding voor verergering van rugklachten zorgen. Deze houding is namelijk het meest belastend voor uw lichaam. De kans op nek- en rugklachten wordt door deze slaaphouding enorm vergroot. Buikslapers zijn tijdens het slapen geneigd vaker heen en weer te bewegen. Het hoofd draait daarbij deels of volledig naar de zijkant. Dat is erg belastend voor de nek. Naast rug- en nekklachten kan dit ook leiden tot zware hoofdpijnklachten.

Hoe voorkomt u rugklachten per slaaphouding?

Om deze klachten te voorkomen is het belangrijk om gedurende de dag genoeg te bewegen, van houding te wisselen en om op een gezond gewicht te blijven. Daarnaast kan het juiste matras of kussen een wereld van verschil maken wanneer het aankomt op rug- en nekklachten. Verander daarnaast van slaaphouding om te zien of uw pijn weggaat.

Rugklachten bij een te zacht matras

Gebruikt u een te zacht matras? Dan kan het zijn dat uw lichaam diep in het matras weg zal zakken. Hierdoor krijgt de wervelkolom geen ondersteuning meer en kunnen uw spieren zich niet voldoende ontspannen.

Rugklachten bij een te hard matras

Is het matras te hard? Dan kunt uw lichaam helemaal niet wegzakken. De schouders en heupen blijven hierdoor bovenop het matras liggen en je wervelkolom wordt naar boven gebogen. Zo krijgen de rugspieren niet de nodige ontspanning.

Tips om nekklachten na het slapen te voorkomen

Er zijn twee slaaphoudingen die een lagere kans op nekklachten hebben: op uw zij en op uw rug. Slaapt u op uw rug? Kies dan voor een kussen dat de natuurlijke curve van uw nek ondersteunt met een plat kant dat uw hoofd opvangt.

  1. Probeer een kussen met veren te gebruiken. Het kussen vormt zich automatisch tot de vorm van uw nek. Een kussen met veren dient wel jaarlijks vervangen te worden.
  2. U kunt er ook voor kiezen om een kussen met memory foam te gebruiken. Dit is een speciaal kussen dat de vorm van uw hoofd en nek onthoudt.
  3. Probeer een stijf en hoog kussen te vermijden dat de nek tijdens het slapen omhoog houdt. Zo vermijdt u een stijve nek en pijn in de ochtend.
  4. Slaapt u op uw zij? Dan kunt u uw ruggengraat recht houden door een kussen te gebruiken dat hoger is onder uw nek dan onder uw hoofd.

Heeft u last van rug- of nekklachten na het slapen? Neem dan contact op met Fysio Team Hoorn.

Op het moment dat u klachten ervaart na het slapen, kunt u contact met ons opnemen om te zien of we u verder kunnen helpen met het verhelpen daarvan. U kunt ons bellen op 0229-233-560 of een mail sturen naar info@fysioteamhoorn.nl.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Knakkende knieën, kan het kwaad?

Knakkende knieën, kan het kwaad?

U staat op van de bank en hoort een knak in uw knie. Toch hoeft u hier niet meteen bang voor te zijn. Iedereen ervaart weleens een krakende of knakkende knie. Maar wat veroorzaakt dit geluid? Is het iets om u zorgen over te maken?...

Lees meer »

De voordelen van bewegen voor uw mentale gezondheid

De voordelen van bewegen voor uw mentale gezondheid

We leven in een drukke wereld waarin stress vaak een grote rol speelt. Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen, is door regelmatig te bewegen. In deze blog ontdekt u hoe regelmatige beweging uw mentale welzijn...

Lees meer »

Een goede slaaphouding voor uw lichaam

Een goede slaaphouding voor uw lichaam

De manier waarop u slaapt, beïnvloedt niet alleen of u uitgerust wakker wordt, maar heeft ook invloed op uw concentratie, productiviteit en prestaties gedurende de dag. Een belangrijk onderdeel van een gezonde slaap is uw slaaphouding....

Lees meer »

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Sporten is goed voor uw gezondheid en kan bijdragen aan een fitter lichaam en een betere geestelijke gesteldheid. Maar net zoals te weinig bewegen schadelijk kan zijn, kan te veel sporten ook negatieve gevolgen hebben. Het is...

Lees meer »

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Chronische pijn is een uitdaging waarmee een kwart van de Nederlandse bevolking dagelijks te maken heeft. Het is een aandoening die niet alleen lichamelijk ongemak veroorzaakt, maar ook diep ingrijpt in het persoonlijke leven...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2025 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven