Rugpijn: oorzaken en tips op een rijtje

Rugpijn: oorzaken en tips op een rijtje

Wist u dat lage rugpijn één van de meest voorkomende gezondheidsklachten is? Niet zo gek dus als u er weleens last van heeft gehad. De klachten nemen vaak toe naarmate uw leeftijd vordert. Naast leeftijd zijn er vaak andere oorzaken die kunnen leiden tot rugklachten, zoals leefstijl, fysiek werk of een verkeerde houding. In deze blog vertelt collega Cristian u meer over de oorzaken en geeft u tips hoe u rugpijn zelf kunt voorkomen.

 

Specifieke en aspecifieke rugpijn

Bij ongeveer 90 procent van de mensen met rugklachten wordt gesproken over een aspecifieke oorzaak. Dit zijn rugklachten die minder dan zes weken aanhouden en waarvan de oorzaak dus niet direct aanwijsbaar is. Specifieke rugklachten houden dus langer aan en hebben wel een duidelijke oorzaak.
Specifieke oorzaken voor rugpijn zijn bijvoorbeeld: 
  • Hernia
  • Osteoporose in de rugwervels 
  • Ischias 

Risicofactoren voor het ontstaan van rugpijn

Er zijn verschillende risicofactoren en oorzaken die invloed hebben op het ontstaan van rugpijn. Bijvoorbeeld:
  • Overgewicht
  • Roken
  • Zwaar fysiek belastend werk
  • Verkeerde houding
  • Depressie/angst
Rugklachten zijn vaak het gevolg van een verkeerde belasting van de rug. Gebogen of zwaar werk waarbij veel getild moet worden kan zorgen voor overbelasting van de rug. Het is dus belangrijk dat u niet meer tilt dan u aankan en een goede houding aanneemt voor het tillen en buigen. 
Zittend werk kan ook gevolgen hebben voor uw rug. Tijdens het zitten worden de onderste wervels meer belast dan wanneer u staat. Daarnaast heeft de zithouding ook een grote invloed op het ontstaan van rugklachten. Als u in een actieve houding zit, met de rug recht, zult u minder snel last van de rug krijgen dan in een onderuitgezakte houding met een bolle rug. 

 

Wat kunt u zelf doen tegen acute lage rugpijn?

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar de beste tip tegen acute lage rugpijn is: blijf genoeg bewegen. Met beweging versterkt u uw spieren en wordt de kans op rugpijn kleiner. Pas hierbij wel op dat u niet over uw pijngrens heen gaat. Beweging met een lage lichamelijke belasting, zoals wandelen of zwemmen, werkt vaak het best.
De ergste rugpijn verdwijnt meestal binnen één tot twee weken. Hardnekkige rugklachten hebben zes tot twaalf weken nodig om te genezen. Afhankelijk van de oorzaak van uw klachten, kunnen ze ook weer terugkeren.
Ervaart u te veel pijn? Dan kunt u pijnstillende geneesmiddelen nemen, zoals paracetamol of de ontstekingsremmer ibuprofen. Vraag hiervoor altijd advies aan uw arts, apotheker of drogist!

 

10 tips om rugklachten te voorkomen

  1. Zorg voor een rechte rug tijdens het zitten
  2. Til vanuit uw benen, niet vanuit uw rug
  3. Zorg voor goede schoenen
  4. Vermijd lang zitten
  5. Slaap genoeg
  6. Voorkom overgewicht
  7. Slaap op een matras dat uw rug goed ondersteunt
  8. Beweeg voldoende
  9. Vermijd stress
  10. Zorg voor voldoende ontspanning

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Wilt u meer informatie over rugklachten of wilt u graag een afspraak inplannen met één van onze fysiotherapeuten? Neem contact met ons op via het contactformulier, 0229-233-560 of info@fysioteamhoorn.nl. Wij helpen u graag verder!
Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Begint uw neus alweer te kriebelen nu de zon begint te schijnen? Het voorjaar is begonnen en dat betekent dat de pollen weer rond beginnen te zweven. Hooikoorts kan erg vervelend zijn en u belemmeren in uw dagelijkse activiteiten....

Lees meer »

Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Naarmate uw leeftijd vordert, kunt u last krijgen van veranderingen in uw lichaam. Een veelvoorkomende uitdaging is gewrichtsslijtage, ook wel artrose genoemd. Deze aandoening kan aanzienlijke belemmeringen veroorzaken in het...

Lees meer »

Hoe kunnen zang- en ademhalingstechnieken u helpen in deze prestatiegerichte samenleving?

Hoe kunnen zang- en ademhalingstechnieken u helpen in deze prestatiegerichte samenleving?

Hoewel het coronavirus en de impact ervan langzaam lijken te vervagen, blijft long-COVID een actueel onderwerp in onze gezondheidszorg. Wist u dat zang- en ademhalingstechnieken een aanzienlijke invloed kunnen hebben op deze klachten?...

Lees meer »

Trainen met uw eigen lichaamsgewicht

Trainen met uw eigen lichaamsgewicht

Krachttraining is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Toch kan de sportschool intimiderend lijken voor beginnende sporters. Trainen met uw eigen lichaamsgewicht kan hiervoor een uitstekend alternatief bieden....

Lees meer »

Waarom is het belangrijk om uw ervaring achter te laten?

Waarom is het belangrijk om uw ervaring achter te laten?

Na een heerlijk etentje of leuk dagje uit, komt u thuis, opent u uw inbox en wordt u overladen met verzoeken om een ervaring achter te laten. Het lijkt wel alsof we tegenwoordig voor alles wat we doen een waardering moeten achterlaten,...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2024 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven