Scheenbeenklachten bij hardlopen

Er zijn veel verschillende benamingen voor scheenbeenklachten. Zoals bijvoorbeeld shin splints, athletes shin, springschenen of springbenen. Hoe het ook heet, scheenbeenklachten of scheenbeenblessures zijn geen pretje. U kunt zowel aan de voorkant als aan de achterkant van uw scheenbeen pijn ervaren. Hoe ontstaan scheenbeenklachten precies en wat kunt u er aan doen? Onze collega Natasja vertelt u er graag meer over in de deze blog.

 

De oorzaken van scheenbeenklachten 

Scheenbeenklachten kunnen erg vervelend zijn, ze zetten meestal op tijdens het hardlopen en zullen je belemmeren bij je dagelijkse activiteiten. We zetten een aantal oorzaken en oplossingen op een rijtje:

  • Verkeerde hardloopschoenen: zorg voor schoenen met een juiste demping
  • Een harde ondergrond tijdens het hardlopen: loop op een zacht, schokabsorberend oppervlak, bijvoorbeeld gras
  • Een te snelle opbouw van uw hardloopschema: begin langzaam en bouw op
  • Een verkeerde loophouding: neem niet te grote stappen

 

Wat zijn scheenbeenklachten?

Scheenbeenklachten kunnen zich uiten als een zeurende pijn aan de binnenkant van uw onderbeen. De klachten kunnen aan één of beide benen voorkomen. Op de plaats waar uw scheenbeenspier aan het onderbeen vast zit kunt u pijn voelen. Vooral bij het op uw tenen staan of bij het afzetten vanaf uw tenen tijdens het (hard)lopen spant u deze spier aan; deze bewegingen zullen dus sneller klachten veroorzaken.

De spier die zich achter het scheenbeen en kuitbeen bevindt speelt ook een grote rol bij scheenbeenklachten. Door de trekkrachten aan de binnen- en achterzijde van het scheenbeen kunnen er kleine botafwijkingen op het scheenbeen ontstaan. Dit veroorzaakt  erg veel pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen. Deze pijn maak het moeilijk om lang hard te lopen.

 

3 tips voor minder last aan je scheenbenen tijdens het hardlopen

  1. Loop op een zachte ondergrond; een zachtere ondergrond is schokabsorberend. Dit vangt dus de klap op zodra de voet de grond raakt en vermindert de belasting aan uw scheenbenen.
  2. Neem vaker rust tussendoor; tijdens het hardlopen bent u geneigd door te rennen, omdat u uw doelen wilt behalen. Maar voor uw lichaam is het beter langere wandel pauzes te nemen tussendoor, voor minder last aan uw scheenbenen. 
  3. Stop met sporten; nee, u hoeft niet volledig te stoppen met sporten, maar wel tijdelijk met hardlopen. Gun uw lichaam de rust die het nodig heeft en probeer tussendoor sporten te doen die geen pijn doen. Neem bijvoorbeeld zwemmen, fietsen en/-of krachttraining. 

 

Heeft u scheenbeenklachten? Schakel een fysiotherapeut in!

Heeft u na het volgen van onze tips nog steeds erg veel last van scheenbeenklachten? Dan staan onze fysiotherapeuten altijd voor u klaar! Neem vandaag nog contact met ons op via 0229 - 233 560 of info@fysioteamhoorn.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen. Wij zien u graag tegemoet in onze praktijk!

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Help! Ik ben door mijn rug gegaan

Help! Ik ben door mijn rug gegaan

Bijna iedereen maakt het wel eens mee. Opeens schiet het erin en u bent door uw rug gegaan. Bewegen wordt moeilijk en soms is zelfs tijdelijk helemaal niet bewegen mogelijk. Maar wat gebeurt er eigenlijk in uw lichaam op dat moment?...

Lees meer »

5 tips om uw leven met astma makkelijker te maken

5 tips om uw leven met astma makkelijker te maken

Heeft u astma? Dan weet u dat uw longen erg gevoelig reageren op prikkels, zoals rook, uitlaatgassen, huisstofmijt of huisdieren. U kunt er heel benauwd door worden of gaan hoesten. Als dit plotseling opkomt, spreken we van een...

Lees meer »

Hardloopblessures bij jongeren? De fysio geeft u tips

Hardloopblessures bij jongeren? De fysio geeft u tips

Hardlopen is een toegankelijke sport: jongeren trekken hun sportschoenen aan, zetten muziek op en gáán. Geen sportschool, geen team, geen vaste tijden. Maar wat als uw zoon of dochter na een paar keer rennen ineens last krijgt...

Lees meer »

Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Blessures komen voor in allerlei soorten en maten. Van een tennisarm tot een verzwikte enkel. U moet goed herstellen van een blessure om daarna weer pijnvrij te kunnen sporten en om een nieuwe blessure te voorkomen. Maar hoe raakt...

Lees meer »

Sterke benen voor meer balans en minder blessures

Sterke benen voor meer balans en minder blessures

Sterke benen brengen u letterlijk én figuurlijk verder. Voor jongeren betekent dit meer stabiliteit bij sport en minder kans op blessures. Ouderen profiteren juist van een betere balans en minder risico om te vallen. Bovendien...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2025 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven