Scheenbeenklachten bij hardlopen

Er zijn veel verschillende benamingen voor scheenbeenklachten. Zoals bijvoorbeeld shin splints, athletes shin, springschenen of springbenen. Hoe het ook heet, scheenbeenklachten of scheenbeenblessures zijn geen pretje. U kunt zowel aan de voorkant als aan de achterkant van uw scheenbeen pijn ervaren. Hoe ontstaan scheenbeenklachten precies en wat kunt u er aan doen? Onze collega Natasja vertelt u er graag meer over in de deze blog.

 

De oorzaken van scheenbeenklachten 

Scheenbeenklachten kunnen erg vervelend zijn, ze zetten meestal op tijdens het hardlopen en zullen je belemmeren bij je dagelijkse activiteiten. We zetten een aantal oorzaken en oplossingen op een rijtje:

  • Verkeerde hardloopschoenen: zorg voor schoenen met een juiste demping
  • Een harde ondergrond tijdens het hardlopen: loop op een zacht, schokabsorberend oppervlak, bijvoorbeeld gras
  • Een te snelle opbouw van uw hardloopschema: begin langzaam en bouw op
  • Een verkeerde loophouding: neem niet te grote stappen

 

Wat zijn scheenbeenklachten?

Scheenbeenklachten kunnen zich uiten als een zeurende pijn aan de binnenkant van uw onderbeen. De klachten kunnen aan één of beide benen voorkomen. Op de plaats waar uw scheenbeenspier aan het onderbeen vast zit kunt u pijn voelen. Vooral bij het op uw tenen staan of bij het afzetten vanaf uw tenen tijdens het (hard)lopen spant u deze spier aan; deze bewegingen zullen dus sneller klachten veroorzaken.

De spier die zich achter het scheenbeen en kuitbeen bevindt speelt ook een grote rol bij scheenbeenklachten. Door de trekkrachten aan de binnen- en achterzijde van het scheenbeen kunnen er kleine botafwijkingen op het scheenbeen ontstaan. Dit veroorzaakt  erg veel pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen. Deze pijn maak het moeilijk om lang hard te lopen.

 

3 tips voor minder last aan je scheenbenen tijdens het hardlopen

  1. Loop op een zachte ondergrond; een zachtere ondergrond is schokabsorberend. Dit vangt dus de klap op zodra de voet de grond raakt en vermindert de belasting aan uw scheenbenen.
  2. Neem vaker rust tussendoor; tijdens het hardlopen bent u geneigd door te rennen, omdat u uw doelen wilt behalen. Maar voor uw lichaam is het beter langere wandel pauzes te nemen tussendoor, voor minder last aan uw scheenbenen. 
  3. Stop met sporten; nee, u hoeft niet volledig te stoppen met sporten, maar wel tijdelijk met hardlopen. Gun uw lichaam de rust die het nodig heeft en probeer tussendoor sporten te doen die geen pijn doen. Neem bijvoorbeeld zwemmen, fietsen en/-of krachttraining. 

 

Heeft u scheenbeenklachten? Schakel een fysiotherapeut in!

Heeft u na het volgen van onze tips nog steeds erg veel last van scheenbeenklachten? Dan staan onze fysiotherapeuten altijd voor u klaar! Neem vandaag nog contact met ons op via 0229 - 233 560 of info@fysioteamhoorn.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen. Wij zien u graag tegemoet in onze praktijk!

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Hoe kunnen zang- en ademhalingstechnieken u helpen in deze prestatiegerichte samenleving?

Hoe kunnen zang- en ademhalingstechnieken u helpen in deze prestatiegerichte samenleving?

Hoewel het coronavirus en de impact ervan langzaam lijken te vervagen, blijft long-COVID een actueel onderwerp in onze gezondheidszorg. Wist u dat zang- en ademhalingstechnieken een aanzienlijke invloed kunnen hebben op deze klachten?...

Lees meer »

Trainen met uw eigen lichaamsgewicht

Trainen met uw eigen lichaamsgewicht

Krachttraining is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Toch kan de sportschool intimiderend lijken voor beginnende sporters. Trainen met uw eigen lichaamsgewicht kan hiervoor een uitstekend alternatief bieden....

Lees meer »

Waarom is het belangrijk om uw ervaring achter te laten?

Waarom is het belangrijk om uw ervaring achter te laten?

Na een heerlijk etentje of leuk dagje uit, komt u thuis, opent u uw inbox en wordt u overladen met verzoeken om een ervaring achter te laten. Het lijkt wel alsof we tegenwoordig voor alles wat we doen een waardering moeten achterlaten,...

Lees meer »

Sporten? Deze vijf mag u niet vergeten!

Sporten? Deze vijf mag u niet vergeten!

In deze blog duiken we in de wereld van padel, onderwaterhockey, Reformer Pilates, Jeu des Boules en skeeleren. Bij Fysio Team Hoorn zijn we niet alleen gericht op fysiotherapeutische behandelingen, maar ook op het bevorderen...

Lees meer »

Bewegen; voldoet u aan de richtlijnen?

Bewegen; voldoet u aan de richtlijnen?

Wij denken vaak dat we genoeg bewegen, maar is dat ook zo? Uit onderzoek van het CBS is gebleken dat slechts 44 procent van de Nederlanders voldoet aan de beweegrichtlijnen. Het belang van beweging voor de gezondheid van ons lichaam...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2024 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven