De beste slaaphouding voor uw rug en nek

De beste slaaphouding voor uw rug en nek

Nu veel mensen zoveel mogelijk vanuit huis werken, wordt er veel aandacht besteed aan de juiste werkhouding. Maar staat u er wel eens bij stil dat u gemiddeld ongeveer net zo lang achter uw bureau zit als dat u in uw bed ligt? Tijd om eens stil te staan bij uw slaaphouding. Want een goede slaaphouding zorgt er niet alleen voor dat u uitgerust wakker wordt, maar kan zorgen dat u minder rugpijn, nekklachten en zelfs hoofdpijn ervaart gedurende de dag. Hoe slaapt u eigenlijk? Is dat wel de juiste slaaphouding voor uw rug en nek? En wat zijn de voordelen van de juiste slaaphouding? Wij geven tips!

 

Dé beste slaaphouding bestaat niet, de juiste wel

Er zijn verschillende manieren om in slaap te vallen:

  • Zijslapers: 75 %
  • Rugslapers: 20 %
  • Buikslapers: 5% 

Elke manier van slapen heeft zijn voor- en nadelen. Dé beste slaaphouding bestaat niet. Welke positie de juiste voor u is, verschilt en is afhankelijk van uw persoonlijke situatie en eventuele medische klachten. Belangrijkste is dat uw lage rug in zijn natuurlijke vorm op de juiste manier wordt gesteund. Pijnprikkels zullen dan tot een minimum beperkt worden en mogelijk zelfs volledig wegblijven. Zowel de rugligging als de zijligging is dan een goede slaaphouding. 

Tip 1: Ontlast uw tussenwervelschijven

Uw wervelkolom is opgebouwd uit wervels en tussenwervelschijven. Gedurende de dag worden de tussenwervelschijven in elkaar gedrukt, door bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen, maar ook gewoon door de zwaartekracht. Tijdens het slapen, herstellen de tussenwervelschijven zich. Belangrijk dus om uw wervelkolom dan zo goed mogelijk te ontlasten door een goede slaaphouding aan te nemen op een goed ondersteunend matras en zo chronische rugklachten te voorkomen.

Tip 2: Bepaal uw ideale slaaphouding

Heeft u last van rugpijn in uw lage onderrug, stress of slaapapneu? Slaap dan op uw zij. Heeft u last van hoofd- en nekpijn? Dan is het juist weer beter om niet op uw zij te slapen, maar op uw rug. Het nadeel van op uw rug slapen is dan weer dat u sneller snurkt. Belangrijk dus om een goed evenwicht te vinden tussen verschillende posities. Mensen die drukpunt gevoelig zijn, kunnen vaak beter op hun rug slapen, omdat het draagvlak voor de spieren en de weefsels hierbij groter is. De gelijkmatige verdeling van het gewicht van het lichaam werkt ook goed tegen gewrichtspijnen en artritis. Ook bij schouderklachten is op de rug slapen de beste slaaphouding. Evenals voor mensen met reflux.

Tip 3: Ontspan uw rugspieren

Door de verkeerde slaaphouding zullen de spieren in en rond de rug zich aanspannen om uw rug te beschermen tegen beschadiging. Door dit aanspannen wordt u gedurende de nacht vaker woelend wakker en staat u ‘s ochtends op met een gespannen rug die niet optimaal hersteld is en voelt u zich geradbraakt. Een goede slaaphouding en een bijpassend matras en kussen, zorgen ervoor dat u uw rugspieren beter ontspant.

Tip 4: Een goed kussen helpt tegen een stijve nek

Heeft u last van een stijve nek? Overweeg dan een ander kussen. Een te dun of te dik kussen kan zorgen voor een verkeerde slaaphoek. Daardoor krijgt u veel spanning op uw rug. Bij het opstaan kunt u dan uw nekspieren verrekken. U heeft er meer last van als u op uw buik en uw zij slaapt. Zorg daarom voor een kussen dat zich aanpast aan uw lichaamsvorm tijdens de slaap.

Tip 5: Speciaal voor zijslapers

Zijslapers komen vaak in de verleiding om scheef te gaan liggen. Het is juist belangrijk dat u in een rechte lijn ligt, vanaf uw nek tot het staartbeen. Zorg er ook voor dat de schouders en de heupen goed in het matras komen te liggen. Als u op uw zij slaapt, kunt u het beste kiezen voor een medium tot zacht matras. Dit zodat de heupen en schouders goed wegzakken. Gebruik daarnaast een hoog en stevig kussen. Met een kussentje onder de knie wordt de rug het minst belast. Halverwege tussen buik- en zijlig in, met een opgetrokken bovenste been of arm is zeker niet slecht, maar zuivere zijlig is beter, omdat er dan geen torsie in de nek en de rug ontstaat. 

Tip 6: Speciaal voor rugslapers

Houd uw rug niet te scheef tijdens het slapen, anders wordt u wakker met pijnlijke spieren. En zorg voor een matras dat een beetje mee beweegt. Op die manier kunt u nog in een S-vorm gaan liggen. Dat lijkt misschien slecht, maar de meest comfortabele slaap is als uw ruggenwervels in een natuurlijke vorm liggen. Het is heel belangrijk dat uw rug en met name uw rugholte goed ondersteund worden. En zorg ervoor dat uw kussen niet te hoog is. Zo voorkomt u dat uw nek te sterk in een knik ligt.

Tip 7: Speciaal voor buikslapers

Veel mensen denken ten onrechte dat ze op hun buik slapen, maar draaien na het inslapen naar een andere positie. Als u toch echt een buikslaper bent, dan is de beste tip: probeer een andere slaappositie. Op uw buik slapen is namelijk niet goed voor u. Uw nek ligt gedraaid: veel buikslapers slapen daarom zonder hoofdkussen. U kunt beter wel een kussen gebruiken, maar dat onder uw schouder en borstkas plaatsen, ter hoogte van de zij waar uw hoofd naar toe is gedraaid. Op deze manier vermindert u de draaiing van uw nek. Doordat u met uw buik het matras raakt, heeft uw rug een grote, holle ruimte. Als u wakker wordt, kunt u na een nacht op deze manier liggen enorm last van uw rug en van uw nek hebben. Uw spieren en gewrichten hebben urenlang in de verkeerde positie gelegen. De buikligging is wél weer goed tegen snurken. Zo kan uw verkeerde slaaphouding misschien weer wel goed zijn voor de nachtrust van uw partner ;-)

Heeft u nek-, en/of rugklachten? Neem dan contact op met Fysioteam Hoorn

Heeft u last van uw nek en of rug? Wij helpen u graag met een oplossing op maat. Bel 0229-233-560 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@fysioteamhoorn.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Merkt u ook altijd na de zomervakantie dat het sporten bij uw club moeizamer gaat? Dan ben u niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij uw club vaak niet door en dan bent u minder in beweging. Zo merkt u na de zomervakantie...

Lees meer »

Heeft u een whiplash?

Heeft u een whiplash?

Een whiplash is heel vervelend. De klachten kunnen lange tijd aanhouden en bij een een ernstige whiplash komt u er zelfs helemaal niet meer van af. Goede fysiotherapeutische begeleiding is essentieel om te herstellen van een whiplash....

Lees meer »

Rugklachten bij jongeren... te wijten aan een slechte houding?

Rugklachten bij jongeren... te wijten aan een slechte houding?

We kennen allemaal het huidige beeld op straat… Bijna iedereen kijkt naar beneden op zijn/ haar telefoon. En bij thuiswerken en studeren in deze tijd zitten we langdurig in dezelfde houding achter onze computer. Houdingen die...

Lees meer »

Spierreuma of gewoon stijve spieren?

Spierreuma of gewoon stijve spieren?

Hoe ouder u wordt, hoe vaker u ermee te maken heeft: stijve spieren. Na een dagje onkruid wieden in de tuin bijvoorbeeld. De volgende ochtend ontdekt u precies waar de spieren zitten die u heeft gebruikt omdat ze stijf en pijnlijk...

Lees meer »

Zwemmen; is het echt zo gezond?

Zwemmen; is het echt zo gezond?

Zwemmen; is het echt zo gezond? Zwemmen is meer dan een een leuke bezigheid. Het is namelijk uitstekend voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. De voordelen strekken veel verder dan alleen het verbeteren van uw...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2021 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven