Wat kunt u zelf doen bij artrose?

Artrose is een gewrichtsaandoening. De kwaliteit van uw kraakbeen wordt minder, het gewricht kan ontsteken en kan pijnlijk of stijf worden. Dit zorgt er voor dat het moeilijk wordt om deze gewrichten te bewegen. Er is (nog) geen oplossing voor artrose maar er zijn wel dingen die u zelf kunt doen om de pijn en slijtage te verminderen. Onze therapeut Willeke heeft 5 tips voor u op een rij gezet om de pijn te verzachten. 

  1. Val af bij overgewicht

    Uit onderzoek is gebleken dat mensen met overgewicht en artrose meer last en pijn ervaren in de dragende gewrichten, denk hierbij aan heupen, knieën en voeten. Bij artrose is het erg belangrijk om die gewrichten zo veel mogelijk te ontlasten. Door af te vallen vermindert u het gewicht dat uw gewrichten moeten dragen. Probeer af te vallen door gezond te eten en voldoende te bewegen, vraag eventueel hulp van een diëtist.

  2. Eet gezond

    Bepaalde mineralen zijn goed voor het kraakbeen in de gewrichten. Mangaan, silicium en calcium zijn de mineralen die uw botten en gewrichten kunnen onderhouden. Deze mineralen zijn vooral te vinden in volkoren producten, fruit, groente, noten en zuivel.

  3. Beweeg regelmatig

    Voldoende bewegen helpt niet alleen met het eerder genoemde afvallen maar is ook erg belangrijk voor uw fysieke gezondheid. Pas wel op met intensieve sporten. Sporten als gewichtheffen, voetballen, rugby, hardlopen of basketbal zijn niet lief voor uw gewrichten. Het is erg belangrijk om uw gewrichten te ontlasten tijdens het sporten. Sporten als zwemmen, fietsen, wandelen of yoga zijn hiervoor perfect. Het is ook aan te raden om spierversterkende oefeningen te doen. Dit leert uw spieren samenwerken en sterkere spieren kunnen uw gewrichten beter ondersteunen. Daarmee kunt u ook overbelasting voorkomen.

  4. Doe ochtendoefeningen

    ‘s Ochtends starten met een paar spieroefeningen of yoga is ook een goed idee. Met deze rustige oefeningen maakt u uw lichaam warm en zorgt u dat u klaar bent voor de dag. Deze oefeningen kunnen uw spieren en gewrichten versterken.

  5. Luister naar uw lichaam

    En misschien wel de belangrijkste tip, luister goed naar uw eigen lichaam. Krijgt u veel pijn bij bepaalde bewegingen. Neem dan op tijd een pauze. En maak het uzelf comfortabel door bijvoorbeeld een kussen te gebruiken in de stoel ter ondersteuning of gebruik warme of koude kompressen om de pijn van uw  gewrichten te verlichten. 

Heeft u last van uw artrose en wilt u weten hoe Fysio Team Hoorn u kan helpen? 
Neem dan contact op met ons via 0229-233-560 of info@fysioteamhoorn.nl om de mogelijkheden te bespreken.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Help! Ik ben door mijn rug gegaan

Help! Ik ben door mijn rug gegaan

Bijna iedereen maakt het wel eens mee. Opeens schiet het erin en u bent door uw rug gegaan. Bewegen wordt moeilijk en soms is zelfs tijdelijk helemaal niet bewegen mogelijk. Maar wat gebeurt er eigenlijk in uw lichaam op dat moment?...

Lees meer »

5 tips om uw leven met astma makkelijker te maken

5 tips om uw leven met astma makkelijker te maken

Heeft u astma? Dan weet u dat uw longen erg gevoelig reageren op prikkels, zoals rook, uitlaatgassen, huisstofmijt of huisdieren. U kunt er heel benauwd door worden of gaan hoesten. Als dit plotseling opkomt, spreken we van een...

Lees meer »

Hardloopblessures bij jongeren? De fysio geeft u tips

Hardloopblessures bij jongeren? De fysio geeft u tips

Hardlopen is een toegankelijke sport: jongeren trekken hun sportschoenen aan, zetten muziek op en gáán. Geen sportschool, geen team, geen vaste tijden. Maar wat als uw zoon of dochter na een paar keer rennen ineens last krijgt...

Lees meer »

Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Blessures komen voor in allerlei soorten en maten. Van een tennisarm tot een verzwikte enkel. U moet goed herstellen van een blessure om daarna weer pijnvrij te kunnen sporten en om een nieuwe blessure te voorkomen. Maar hoe raakt...

Lees meer »

Sterke benen voor meer balans en minder blessures

Sterke benen voor meer balans en minder blessures

Sterke benen brengen u letterlijk én figuurlijk verder. Voor jongeren betekent dit meer stabiliteit bij sport en minder kans op blessures. Ouderen profiteren juist van een betere balans en minder risico om te vallen. Bovendien...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2025 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven