Training checklist voor mensen met diabetes

Diabetes is een van de meest voorkomende leefstijlziekten. Bij diabetes speelt, naast de juiste voeding, beweging een belangrijke rol om zo gezond mogelijk te blijven. Waar moet u rekening mee houden? In dit artikel leggen wij uit wat diabetes precies is en wat voor nut het heeft om te bewegen met diabetes. Om u hierbij te helpen, hebben wij een training checklist gemaakt voor mensen met diabetes.

 



 

Wat is diabetes?

Mensen met diabetes (ook wel bekend als suikerziekte) zijn niet meer in staat om de bloedsuikerspiegel automatisch op het juiste niveau te houden. Dat komt omdat het lichaam ofwel geen insuline aanmaakt, ofwel omdat het lichaam niet goed meer reageert op insuline. Insuline is nodig om suikers (glucose) in het bloed te transporteren naar de cellen, waar het dient als brandstof. Er zijn twee verschillende type diabetes: insuline-afhankelijk (type 1) en niet-insuline-afhankelijk (type 2).

Type 1-diabetes: afhankelijk van insuline

Ongeveer 10-15% van de gevallen van diabetes valt onder type 1. Het wordt gekenmerkt doordat het lichaam geen endogene insuline aanmaakt, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt.

Type 2-diabetes: niet afhankelijk van insuline

Bij diabetes type 2 reageert het lichaam niet meer goed op insuline en kan het werk niet doen. Daardoor blijft er te veel suiker in het bloed zitten. Eerst maakt het lichaam extra insuline aan, maar na verloop van tijd steeds minder.

Bewegen met diabetes

Bewegen met diabetes is heel gezond, omdat u door te bewegen de insulinegevoeligheid verbetert. Hierdoor wordt uw bloedsuikerspiegel minder hoog. Daarnaast krijgt u een fit gevoel, blijft u op gewicht en heeft u minder last van stress. U moet wel met een aantal zaken rekening houden:

Lage bloedsuiker na het sporten

Als u medicijnen gebruikt, kunt u 24 tot 48 uur na het sporten alsnog een hypo (te lage bloedsuikerspiegel) krijgen. Zeker als u besluit om in de avond te sporten, valt dit te voorkomen door regelmatig uw bloedsuiker te controleren. Ook is het verstandig om advies te vragen aan onze fysiotherapeuten.

Hoge bloedsuiker na het sporten

Een hyper (te hoge bloedsuikerspiegel) is ook mogelijk, omdat iedereen anders reageert op inspanning. Om dit te voorkomen, kunt u na de training een cooling-down doen. Op deze manier gebruikt u de aanwezige insuline zelfs beter. 

Training checklist voor mensen met diabetes

  • Praat met uw behandelend fysiotherapeut over de juiste oefeningen
  • Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en na het sporten
  • Controleer uw voeten voor en na het sporten op blaren of zweren
  • Draag de juiste schoenen en sokken
  • Drink veel vocht voor, tijdens en na het sporten
  • Zorg voor een goede warming-up voordat u gaat trainen en na afloop voor een cooling-down
  • Zorg dat u een tussendoortje bij de hand heeft voor het geval uw bloedsuikerspiegel te laag wordt
  • Injecteer geen insuline in de spiergroepen die tijdens de training zullen worden gebruikt, omdat de insuline te snel opgenomen wordt
  • Wees extra voorzichtig bij het trainen in extreme weersomstandigheden. Bij warm weer neemt u sneller insuline op, bij koud weer gaat dit juist vertraagd

Heeft u diabetes en wilt u sporten? Fysio Team Hoorn helpt u!

Heeft u diabetes en wilt u graag in beweging komen? Wij helpen u graag met het opstellen van een juist trainingsschema! Neem contact met ons op via onze contactpagina, 0229-233560 of info@fysioteamhoorn.nl en wij helpen u verder! 

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Wilt u afvallen vanwege problemen met uw gewrichten?

Wilt u afvallen vanwege problemen met uw gewrichten?

We weten allemaal dat overgewicht tot allerlei gezondheidsproblemen kan leiden. Het kan ook gewrichtsproblemen tot gevolg hebben en het kan zelfs artrose veroorzaken. Nu weten we ook allemaal dat het ontzettend lastig is om die...

Lees meer »

Back 2 School zonder rugklachten

Back 2 School zonder rugklachten

Het schooljaar is inmiddels weer van start en alle kinderen en studenten zitten weer in de schoolbanken. In de hallen loopt het vol met tieners met (te) zware rugzakken en achterin het lokaal zit iemand onderuitgezakt naar de...

Lees meer »

Op zoek naar revalidatie na een operatie?

Op zoek naar revalidatie na een operatie?

Bent u op zoek naar een fysiotherapeut waarbij u kunt revalideren na uw operatie? Dan bent u bij Fysio Team Hoorn aan het juiste adres. Een operatie kan een ingrijpende gebeurtenis zijn. Vaak gaat het om een geplande operatie,...

Lees meer »

Brisk Walking: een goede methode voor jong en oud om gezond te blijven

Brisk Walking: een goede methode voor jong en oud om gezond te blijven

Wandelen is gezond. Dat weet iedereen. Maar Brisk Walking is zelfs nog gezonder. Er zitten veel voordelen aan. Omdat wij in onze fysiotherapiepraktijk regelmatig vragen krijgen van mensen hoe ze makkelijk in beweging kunnen komen...

Lees meer »

Zadelpijn voorkomen, hoe doet u dat?

Zadelpijn voorkomen, hoe doet u dat?

Het zomerseizoen is bij uitstek geschikt om mooie lange fietstochten te maken. Ook al bent u geen geoefende fietser, u kunt tegenwoordig met een elektrische fiets gemakkelijk grote afstanden overbruggen. Echter, fietspret is niet...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2022 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven