Back to work, zo helpt u het voorkomen van nek- en schouderklachten

De vakantie zit erop. U heeft genoten van rust, misschien een mooie reis gemaakt en even afstand genomen van het werk. Nu u weer aan de slag gaat, is het een mooi moment om bewust te werken aan het voorkomen van nek- en schouderklachten. Juist na een periode van ontspanning is uw lichaam een stuk losser en soepeler. Met een paar eenvoudige aanpassingen helpt u uw nek en schouders fit en klachtenvrij te houden.

Een ontspannen start

Na de vakantie zijn uw spieren vaak minder gespannen. Uw hoofd is leger en uw lichaam voelt hersteld. Dat is een mooie basis om het nieuwe werkseizoen goed te beginnen. Door direct te letten op uw houding en beweging, voorkomt u dat spanning zich weer opbouwt in uw nek en schouders.

Let op uw houding

Hoe u zit of staat tijdens het werk heeft veel invloed op uw nek en schouders. Niet één houding op zich veroorzaakt klachten, maar het te lang vasthouden van dezelfde positie kan spanning geven. U kunt op het volgende letten:

• Zorg dat uw scherm op ooghoogte staat, zodat u niet vooroverbuigt
  
  
• Ontspan uw schouders en trek ze niet op
  
  
• Houd uw onderarmen ondersteund en uw ellebogen dichtbij uw lichaam
  
  
• Wissel zitten en staan af als dat mogelijk is
  
  

Door hier bewust op te letten helpt u bij het voorkomen van nek- en schouderklachten.

Beweeg regelmatig voor het voorkomen van nek- en schouderklachten

U hoeft geen lange trainingen te doen om nek- en schouderklachten te voorkomen. Juist korte momenten van beweging maken het verschil. Kleine gewoontes, zoals uw schouders optrekken en weer ontspannen tijdens het bellen, of uw hoofd rustig van links naar rechts draaien terwijl u nadenkt, zorgen ervoor dat uw spieren soepel blijven. Ook door regelmatig even op te staan om een glas water te halen of iets te printen, geeft u uw lichaam een welkome pauze. Een korte wandeling tijdens de lunch helpt bovendien om spanning los te laten en nieuwe energie op te doen. Door beweging bewust in uw werkdag te verweven voorkomt u dat spanning zich vastzet in uw spieren.

Houd het vakantiegevoel vast

Het is verleidelijk om meteen weer in een druk werkritme te stappen. Maar uw nek en schouders hebben baat bij een rustige opbouw. Plan korte pauzes in, wissel schermwerk af met andere taken en neem de tijd om uw ritme op te bouwen. Zo houdt u het ontspannen gevoel van de vakantie langer vast en het helpt u bij het voorkomen van klachten.

Wanneer advies waardevol is

Als u merkt dat er toch spanning of stijfheid in uw nek of schouders ontstaat, wacht dan niet af. Soms is een kleine aanpassing aan uw werkplek of een gerichte oefening al voldoende. Wij denken graag met u mee om samen te kijken wat u nodig heeft.

Heeft u vragen over het voorkomen van nek- en schouderklachten na de vakantie?

Neem gerust contact op door een mail te sturen naar info@fysioteamhoorn.nl of bel naar 0229-233-560. Wij denken graag met u mee, zodat u klachtenvrij en ontspannen aan het werk blijft.