Waarom is wandelen zo gezond voor mensen met artrose?

Januari is de maand van de goede voornemens. Maar liefst 90% van die voornemens gaat over meer willen bewegen. Wandelen is één van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Zelfs als u last heeft van uw gewrichten, zoals bij artrose, is wandelen uitermate geschikt. Maar waarom is wandelen dan zo goed? U leest het in deze blog. 

 

Waarom wandelen met artrose?

Of u nou last heeft van artrose of niet, wandelen heeft sowieso ontzettend veel voordelen voor uw lichaam. Door te wandelen verbrand u calorieën en verbetert u uw evenwicht en hartgezondheid. Daarnaast worden uw botten en spieren versterkt. Wandelen zorgt ook nog voor een vermindering van pijn door stijfheid en gewrichtsontstekingen. 

Heeft u last van chronische pijn door artrose? Dat heeft vaak invloed op uw humeur en slaapkwaliteit. Door te wandelen kunt u daar een positieve invloed op uitoefenen. 

 

Wat doet wandelen met de gewrichten?

Wandelen is een niet-belastende lichaamsbeweging. Het heeft geen grote invloed op uw gewrichten zoals de heupen, knieën en voeten. Wandelen zorgt ook voor:

Gezond kraakbeen
Het wandelen zorgt voor het voeden van het kraakbeen. Hierdoor kunt u uw gewrichten soepeler bewegen. Het geeft u meer controle over de beweging die u met deze gewrichten moet maken.

Beweging zorgt voor sterkere spieren
Door te wandelen maakt u uw beenspieren sterker. Sterke spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Als uw aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaart u minder pijn. 

Het beheren van uw gewicht
Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten. Door te wandelen verbrand u calorieën en kunt u kilo’s afvallen. Hiermee verbetert u niet alleen uw algehele gezondheid, maar ontlast u daarmee dus ook uw gewrichten.

 

Onderzoek naar wandelen met artrose

Onderzoekers van de Northwestern University hebben vier jaar lang meer dan 1500 oudere volwassenen gevolgd die artrose hebben in de knie, heup, enkel of voet. Uit het onderzoek kwam naar voren dat ouderen die één uur per week stevig doorwandelen (dat is dus minder dan 10 minuten per dag) hun vermogen konden behouden bij het zelfstandig uitvoeren van dagelijkse taken. Denk hierbij aan uzelf aankleden tot boodschappen doen en van douchen tot tijdig de straat oversteken voordat het stoplicht op rood springt.

 

Is het beter om binnen of buiten te wandelen met artrose?

Door buiten te wandelen kunt u genieten van de frisse lucht en worden de spieren meer betrokken. De bloedtoevoer naar de spieren, gewrichten en andere weefsels neemt toe in de buitenlucht. Daarnaast is buiten wandelen een stuk socialer dan binnen wandelen. Sociale interactie heeft weer een positieve invloed op het langer lopen en vervolgens de vermindering van de pijn. 

Hoewel er veel voordelen zitten aan buiten wandelen kan het ook nadelen hebben. Zo kunt u op oneffen voetpaden terechtkomen of er kunnen grote temperatuurveranderingen zijn, die invloed hebben op de gewrichtsklachten. In dat geval kunt u beter binnen wandelen.

 

Drie tips om u op weg te helpen met wandelen

Om u alvast op weg te helpen hebben wij drie handige tips op een rij gezet voordat u begint met wandelen:

Tip 1: Zorg voor de juiste wandelschoenen 
Comfortabele, ondersteunende en niet te strakke schoenen zijn ideale wandelschoenen. Het is belangrijk om naar de juiste steun voor de voetboog te kijken. Gebruik tijdens het wandelen uw hele voet. Hiermee zorgt u voor een betere bloeddoorstroming en soepelere spieren. 

Tip 2: Bouw het tempo voorzichtig op
Loop niet te hard van stapel als u net begint met wandelen. Probeer eerst vijf minuten per dag te wandelen. Per week kijkt u of u uw wandeling kunt verlengen met 5 minuten. Of probeer uw tempo een beetje te verhogen. Het is belangrijk om de gewrichten goed op te warmen en voorzichtig te bewegen. Concentreer u er op om tijdens het wandelen bij elke stap een zachte landing te maken.

Tip 3: Doet het pijn? Ga dan wat anders doen
Merkt u dat u veel last krijgt van uw gewrichten tijdens het wandelen? Probeer dan eerst even pauze te nemen. Ga eerst een paar minuten op een bankje zitten om op adem te komen voordat u weer gaat lopen. Ervaart u een scherpe pijn? Dan is het tijd om te stoppen en het een andere keer op te pakken. Voorkom dat de pijn van kwaad naar erger gaat.


Heeft u last van artrose en zoekt u begeleiding bij het wandelen of het behandelen van uw klachten?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@fysioteamhoorn.nl of te bellen naar 0229-233560. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Chronische pijn is een uitdaging waarmee een kwart van de Nederlandse bevolking dagelijks te maken heeft. Het is een aandoening die niet alleen lichamelijk ongemak veroorzaakt, maar ook diep ingrijpt in het persoonlijke leven...

Lees meer »

Voelt u zich moe tijdens het herfst- en winterseizoen? Dit kunt u doen!

Voelt u zich moe tijdens het herfst- en winterseizoen? Dit kunt u doen!

De herfst- en wintermaanden zijn voor veel mensen een periode waarin ze zich vaker moe en futloos voelen. De dagen zijn korter, het weer is grauw en het liefst kruipt u onder een dekentje op de bank. Herkenbaar? U bent niet de...

Lees meer »

Pijnvrij springen na een jumper’s knee behandeling!

Pijnvrij springen na een jumper’s knee behandeling!

Heeft u tijdens of na het sporten last van pijn onder uw knieschijf? Voelt uw knie stijf en gezwollen, zelfs bij dagelijkse activiteiten? Dan zou het kunnen dat u een jumper’s knee, ook wel bekend als springers knie, heeft. In...

Lees meer »

Zo komt u echt tot rust tijdens de feestdagen: tips voor opladen en genieten!

Zo komt u echt tot rust tijdens de feestdagen: tips voor opladen en genieten!

De feestdagen zijn vaak gevuld met gezellige etentjes, sociale afspraken en fijne momenten met vrienden en familie. Super leuk, maar al die drukte kan ook behoorlijk vermoeiend zijn, zowel fysiek als mentaal. Terwijl u juist in...

Lees meer »

Gezonde kerstcadeaus: geef beweging cadeau

Gezonde kerstcadeaus: geef beweging cadeau

De winter brengt gezellige dagen met familie, feestjes en leuke cadeautjes met zich mee. Maar de donkere dagen kunnen soms ook wat zwaarder voelen en voor veel mensen speelt een winterdip mee. Hoe fijn is het dan om tijdens de...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2025 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven