Een klein beetje bewegen levert al heel veel gezondheidswinst op

Dat bewegen een positief effect heeft op de gezondheid, mag inmiddels wel duidelijk zijn. Echter hoeveel beweging er nodig is en op welke manier, daar verschillen de meningen nog wel eens over. In de Verenigde Staten zijn eind 2018 ook nieuwe richtlijnen voor bewegen gepubliceerd in het tijdschrift JAMA (Journal of the American Medical Association). De belangrijkste verandering ten opzichte van de vorige richtlijn uit 2008 is dat zelfs een klein beetje bewegen al heel veel gezondheidswinst oplevert.

 

Positieve effecten bewegen

Voldoende beweging bevordert de gezondheid bij jong en oud. Bij kleuters vanaf drie jaar versterkt bewegen al de botten. Bij kinderen vanaf zes jaar verbetert bewegen de cognitieve functies. Regelmatig sporten en bewegen verkleint het risico op chronische ziekten (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, dementie en vormen van kanker) bij volwassenen en ouderen. Een actieve leefstijl bevordert de kwaliteit van leven en de mentale gezondheid (het risico op bijvoorbeeld een depressie neemt af). Hoe kan het dat het toch zo moeilijk is om in beweging te komen, terwijl iedereen weet dat voldoende beweging zoveel gezondheidsvoordelen biedt?

 

Haalbare beweegdoelen stellen

Veel mensen zien er tegenop om te gaan sporten of geven aan dat ze door drukte niet toekomen om te gaan sporten. Echter het in beweging komen hoeft niet perse het uitoefenen van een sport te zijn, maar kan ook heel goed ingepast worden in uw dagelijkse routine door net even andere keuzes te maken. Wat allereerst belangrijk is om te weten, is hoeveel u nu eigenlijk moet bewegen om een positief effect te bewerkstelligen op uw gezondheid.

 

Hoeveel moet u bewegen?

Een volwassene zou volgens de nieuwe beweegrichtlijnen per week 150 minuten matig intensief of 75 minuten hoog intensief moeten bewegen. Daarnaast wordt aanbevolen om op minimaal twee dagen per week spierversterkende oefeningen uit te voeren. Inmiddels is duidelijk dat ook korter bewegen voordelen heeft waarmee de nieuwe richtlijnen haalbaarder zijn dan de eerder geldende richtlijnen uit 2008.

 

Sommige gezondheidsvoordelen van inspanning zijn ook direct merkbaar. Zo zorgt het sporten ervoor dat de bloeddruk daalt en de vetconcentratie in het bloed vermindert terwijl de gevoeligheid voor insuline toeneemt. Het is dus een misverstand dat u weken of jaren moet trainen om gezonder te worden.

 

Wat is matig intensief bewegen?

Als wij het hebben over matig intensief bewegen, dan kunt u denken aan: wandelen, rustig fietsen, boodschappen doen, tuinieren en huishoudelijke werk. Matig intensief bewegen heeft onder andere een positief effect op uw hart en longen. U verbrandt er ook de nodige calorieën mee. Wanneer u een lichte activiteit langer dan een kwartier achter elkaar doet, gaat u lichaam lichaamsvet verbranden. Als u met regelmaat matig intensief beweegt, neemt bijvoorbeeld het ongezonde vet in uw buik, rond de lever en de darmen, af. En dat is heel erg belangrijk.

Een bijkomend voordeel van matig intensieve beweging is dat gewrichten er niet of nauwelijks van slijten.

 

Wat is hoog intensief bewegen?

Bij hoog intensief bewegen kunt u denken aan sporten als: hardlopen, hockey, voetbal, aerobics, squash en tennis. Bij hoog intensieve bewegingen wordt uw hartslag sterk verhoogd en gaat u flink zweten. Ook haalt u dieper adem. U gaat ervan hijgen waardoor u niet goed meer in staat bent om te praten. Bij intensief bewegen verbrand u veel meer calorieën, dan bij matig intensief bewegen. Dat is ook logisch want een half uur hardlopen is fysiek gezien veel intenser dan een half uur wandelen. De calorieën die u dan verbrandt zijn een mix van lichaamsvetten en koolhydraten.

Door intensieve beweging neemt uw gevoel van fitheid toe. Ook is het een ideaal middel om te ontladen van stress.

 

Kortom: kom in beweging!

Iedereen heeft baat bij een actieve leefstijl. Er valt al grote gezondheidswinst te behalen als u van een inactieve leefstijl overstapt naar regelmatig een kleine beetje bewegen. Strek even de benen als u langer dan dertig minuten zit, neem de trap op uw werk, pak de fiets naar de supermarkt of ga wandelen tijdens uw lunchpauze. Al deze korte beweegsessies bij elkaar opgeteld, leveren meer gezondheidswinst op dan u zou vermoeden.

 

Lees ook ons artikel: Hoeveel beweging heeft u nodig om gezond te blijven?

 

Bronnen: Paul D. Thompson, Thijs M. H. Eijsvogels – New Physical Activity Guidelines. A Call to Activity for Clinicians and Patients

Physical Activity Guidelines for Health and Prosperity in the United States

 

 

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Beste keuze zorgverzekeringen met fysiotherapie in 2021

Beste keuze zorgverzekeringen met fysiotherapie in 2021

De polissen van de zorgverzekering zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogelijk om over te stappen. Uit een berekening van Zorgwijzer blijkt dat de premie voor de basisverzekering is gestegen. Het is zeker de moeite waard voor...

Lees meer »

Training checklist voor mensen met diabetes

Training checklist voor mensen met diabetes

Diabetes is een van de meest voorkomende leefstijlziekten. Bij diabetes speelt, naast de juiste voeding, beweging een belangrijke rol om zo gezond mogelijk te blijven. Waar moet u rekening mee houden? In dit artikel leggen wij...

Lees meer »

Nekpijn/schouderklachten door kou

Nekpijn/schouderklachten door kou

Het is herfst, de tijd van goudgele bladeren en winderige, natte en koude dagen. Heeft u ook zo’n zin om uzelf in uw dekentje te wikkelen en op de bank te liggen? U bent niet de enige! De ‘koude’ periode van het jaar gaat ook...

Lees meer »

Tips voor het verminderen van groeipijn bij kinderen

Tips voor het verminderen van groeipijn bij kinderen

Geeft uw kind wel eens aan last te hebben van scherpe pijnscheuten die diep in het been of armen te voelen zijn? Deze pijnklachten kunnen veroorzaakt worden door groeipijn. Groeipijn gaat vaak gepaard met hoofdpijn, buikpijn,...

Lees meer »

Fysiotherapeut en waarnemer gezocht!

Fysiotherapeut en waarnemer gezocht!

Welke enthousiaste fysiotherapeut komt ons team van 5 fysiotherapeuten versterken? Wij zijn op zoek naar een enthousiaste, ambitieuze zelfstandig werkende fysiotherapeut voor ons team. Wij zijn een gezellige praktijk waarbij de...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2020 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven