Het geheime recept voor een langer en gezonder leven

We kunnen langer leven met minder kwalen, tenminste dat geeft verouderings-onderzoeker Andrea Maier aan. Het geheime recept? Spierballen kweken!

 

Spieren zijn nodig om te ademen, lopen, traplopen en om jezelf in balans te houden. Alles wat u doet en elke beweging die u maakt kost spierkracht. Naarmate u ouder wordt zult u dus merken dat sterke spieren essentieel zijn voor een gezond lichaam. Het mooie aan dit alles? Spiermassa bouwt u zelf op!  Door voldoende te bewegen en genoeg eiwitten te eten helpt u uzelf aan een gezonder en beter lichaam.

 

Voldoende bewegen?  “Mensen overschatten hoeveel ze bewegen” zegt Andrea Maier. “80 procent denkt dat ze voldoende bewegen, maar slechts 21% haalt de beweegnorm.”


De gezondheidsraad heeft met de beweegnorm aangegeven hoeveel u tenminste moet bewegen om gezond te blijven. Vijf keer per week, 30 minuten matig tot intensief bewegen is het begin. Als u daar ook nog eens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten gecombineerd met balansoefeningen aan toevoegt, komt u aan de vastgestelde beweegnorm.

 

Naast alle stappentellers, handige apps of sporthorloges en hartslagmeters is er één natuurlijke graadmeter: zweetdruppels! Voelt u de druppels op uw voorhoofd of bovenlip? Dan bent u goed bezig!

 

Wie zijn spieren traint, denkt tegelijkertijd ook aan de botten.  De extra belasting die bij het trainen van spieren komt kijken, helpt de botten te verstevigen.
Ouderen verliezen redelijk wat botmassa, maar Andrea Maier vind dat we dit niet als ‘normale’ slijtage moeten beschouwen. Het is dus belangrijk dat ook zij in beweging blijven om botten zo stevig mogelijk te houden en hierdoor de kans op botbreuken te verkleinen!

 

Als extraatje geven we mee dat vitamine D en ook eiwitten een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van spieren.

 

Benieuwd naar het hele artikel en extra tips van Andrea Maier?
Lees het hier, bron: https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/langer-gezond-met-sterke-spieren

 

Professor Andrea Maier (40) is onderzoeker bij Amsterdam Movement Sciences (van de Vrije Universiteit en het Amsterdam UMC) en bij de Universiteit van Melbourne in Australië. Maier werkt ook in het Royal Melbourne Hospital als internist ouderengeneeskunde, waar zij ook een van de medisch directeuren is.

Lees ook ons artikel over: Hoeveel beweging u nodig heeft om gezond te blijven?

Op donderdagochtend van 10.30 tot 12.00 kunt u onder begeleiding trainen om uw conditie te verbeteren en uw spieren te versterken.

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Gezegden over ruggen (en meer)

Gezegden over ruggen (en meer)

Houdt u van woordspelingen en gezegden? Onze Nederlandse taal kent zeer veel spreuken, uitspraken, gezegden en spreekwoorden. Om dichtbij huis te blijven, hebben we voor u de leukste gezegden uitgezocht die te maken hebben met...

Lees meer »

Lopersknie: een vervelende sportblessure

Lopersknie: een vervelende sportblessure

Heeft u tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van uw knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen. Hoe herkent...

Lees meer »

Nekklachten: Hoe ontstaan ze en wat is het risico ervan?

Nekklachten: Hoe ontstaan ze en wat is het risico ervan?

Nekklachten komen veel voor. Voorbeelden van nekklachten zijn: nekpijn; artrose; nekpijn ten gevolge van een slechte houding; nekletsel na een trauma en een hernia. U kunt last krijgen van uw nek door aandoeningen die uw spieren...

Lees meer »

10 tips om te blijven bewegen onderweg en tijdens de vakantie

10 tips om te blijven bewegen onderweg en tijdens de vakantie

Heeft u al een zomervakantie geboekt? U bent zeker niet de enige. Samen met u trekken de komende weken nog miljoenen andere Nederlanders de wijde wereld in! Veel mensen laten het sporten en actief zijn het liefste thuis en richten...

Lees meer »

Wat kan een fysiotherapeut betekenen?

Wat kan een fysiotherapeut betekenen?

Wij merken binnen de praktijk dat onze cliƫnten, maar ook verwijzers en andere samenwerkingspartijen het soms lastig vinden om een goed beeld te krijgen wat een fysiotherapeut nu eigenlijk allemaal kan/doet en voor welke aandoeningen...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2019 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven