Rugklachten tijdens het sporten

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen u belemmeren in uw trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heeft u pijn in uw rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel wat u rugklachten kan veroorzaken en hoe u er van af kunt komen. Deze tips helpen u!

 

Wat kan de oorzaak zijn van de rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer u net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe u bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in uw rug overbelast raken. Het kan ook zijn dat u juist al langer sport, maar dat u in het verzwaren van de oefening te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat u andere spieren gaat gebruiken en gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, dat geeft dan andere klachten in de rug.

 

Welke rugklachten kunt u hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar uw been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt uw beweeglijkheid af en wordt u geremd bij het uitvoeren van sommige oefeningen tijdens het sporten.

 

Wat kunt u doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer uw rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die u doet, hoeveel gewicht u gebruikt of hoe u de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van uw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel therapeut of sportfysiotherapeut kan u hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen. Maak een afspraak voor een intake en advies over uw klachten.

 

Wat kunt u alvast zelf doen aan uw rugklachten tijdens het sporten?

Wij hebben alvast  een aantal tips die u kunt uitproberen:

  1. Ga samen sporten en laat uw sportmaatje of beter uw fysiotherapeut kijken naar de uitvoering van uw oefeningen.
  2.  Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken. Het is beter te trainen met minder kilo’s en meer herhalingen. 
  3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor uw rug, maar ook voor de rest van uw lichaam.
  4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
  5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.
Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Hoe voorkomt u sportblessures? De oorzaak & tips!

Hoe voorkomt u sportblessures? De oorzaak & tips!

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter het kan gebeuren dat u last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die u oploopt tijdens het...

Lees meer »

Hoe blijft u dit schooljaar fit tijdens het leren?

Hoe blijft u dit schooljaar fit tijdens het leren?

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. U bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. U buigt zich weer over uw boeken, tuurt uren aan een stuk naar uw scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist...

Lees meer »

4 tips om schouderinstabiliteit bij jonge sporters te verminderen

4 tips om schouderinstabiliteit bij jonge sporters te verminderen

Veel jonge sporters hebben last van schouderinstabiliteit. Het kan zijn dat u een knakje hoort of dat u voelt dat uw ene schouder sterker is dan de andere. Maar hoe kan de ene schouder sterker zijn dan de andere terwijl u beide...

Lees meer »

Verschillende hoofdpijn

Verschillende hoofdpijn

Hoofdpijnklachten komen vaak voor en kunnen een grote impact op uw leven hebben. Globaal heeft 50% van de mensen weleens hoofdpijn. We onderscheiden een viertal typen hoofdpijn. Spanningshoofdpijn Cervicogene hoofdpijn Migraine...

Lees meer »

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Merkt u ook altijd na de zomervakantie dat het sporten bij uw club moeizamer gaat? Dan ben u niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij uw club vaak niet door en dan bent u minder in beweging. Zo merkt u na de zomervakantie...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2021 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven