Rugklachten tijdens het sporten

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen u belemmeren in uw trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heeft u pijn in uw rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel wat u rugklachten kan veroorzaken en hoe u er van af kunt komen. Deze tips helpen u!

 

Wat kan de oorzaak zijn van de rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer u net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe u bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in uw rug overbelast raken. Het kan ook zijn dat u juist al langer sport, maar dat u in het verzwaren van de oefening te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat u andere spieren gaat gebruiken en gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, dat geeft dan andere klachten in de rug.

 

Welke rugklachten kunt u hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar uw been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt uw beweeglijkheid af en wordt u geremd bij het uitvoeren van sommige oefeningen tijdens het sporten.

 

Wat kunt u doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer uw rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die u doet, hoeveel gewicht u gebruikt of hoe u de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van uw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel therapeut of sportfysiotherapeut kan u hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen. Maak een afspraak voor een intake en advies over uw klachten.

 

Wat kunt u alvast zelf doen aan uw rugklachten tijdens het sporten?

Wij hebben alvast  een aantal tips die u kunt uitproberen:

  1. Ga samen sporten en laat uw sportmaatje of beter uw fysiotherapeut kijken naar de uitvoering van uw oefeningen.
  2.  Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken. Het is beter te trainen met minder kilo’s en meer herhalingen. 
  3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor uw rug, maar ook voor de rest van uw lichaam.
  4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
  5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.
Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

Help! Ik ben door mijn rug gegaan… En nu?

We maken het bijna allemaal wel een keer mee in ons leven: door de rug gaan. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Waarom gebeurt het en wat kunt u er tegen doen? Lees hier de 4 tips om het door de rug gaan te voorkomen en wat u...

Lees meer »

Wat is een gezonde leefstijl en hoe pas je het toe?

Wat is een gezonde leefstijl en hoe pas je het toe?

Als fysiotherapeuten moedigen wij onze patiënten altijd aan om in beweging te blijven. Het is gezond, het is goed voor de beweeglijkheid van het lichaam en het draagt ook bij aan uw mentale welzijn. Maar gezonde voeding is net...

Lees meer »

Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

Bang voor broze botten ofwel osteoporose?

7 tips waar u op moet letten als u osteoporose heeft Botontkalking, zoals osteoporose ook wel wordt genoemd, wordt geassocieerd met ouderdom en er wordt vaak gedacht dat het een typische vrouwenkwaal is. Dit zijn fabels. Osteoporose...

Lees meer »

Rugklachten tijdens het sporten

Rugklachten tijdens het sporten

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen u belemmeren in uw trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heeft u pijn in uw rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel...

Lees meer »

De meest voorkomende hardloopblessures

De meest voorkomende hardloopblessures

Jaarlijks krijgt ongeveer 75% van de hardlopers te maken met een blessure. Dit is een behoorlijk aantal, maar er zijn ook veel verschillende soorten blessures. Hierdoor is de kans dat u er met een te maken krijgt groot. Bent u...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2021 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven