De fietsershand: wat elke wielrenner moet weten

Als fysiotherapeuten zien we regelmatig sportgerelateerde blessures. Een aandoening die veel bij wielrenners voorkomt is de 'fietsershand' of 'ulnaris compressie'. In deze blog duiken we wat dieper in op de oorzaken, hoe u het kunt herkennen en - belangrijker nog - hoe u het kunt voorkomen en behandelen.

Wat is een fietsershand precies?

Een fietsershand ontstaat wanneer de nervus ulnaris overbelast en geïrriteerd raakt. De nervus ulnaris is een zenuw die van de nek naar de pink loopt en verantwoordelijk is voor het gevoel en de motorische functies in een deel van de hand, met name in de ringvinger en pink. Door lang aanhoudende druk op de handen tijdens het fietsen kan deze zenuw bekneld raken. Deze druk kan leiden tot verschillende vervelende symptomen:

Pijn in de hand
Verdoofd gevoel
Tintelingen, vooral in de pink en de buitenkant van de hand

Wie loopt risico?

Hoewel wielrenners het vaakst worden getroffen, is deze aandoening niet exclusief voor wielrennen. Ook sporters in disciplines zoals karate, tennis en honkbal (met name catchers) kunnen vergelijkbare handzenuw-compressie ervaren.

De oorzaken van een fietsershand

De belangrijkste boosdoeners zijn:

Langdurige druk op de handen tijdens het fietsen
Onjuiste fietsafstelling
Lange ritten zonder van houding te wisselen
Herhaaldelijke handimpacts (zoals het vangen van snelle ballen)

Hoe kunt u een fietsershand voorkomen?

Pas uw houding aan

Houd uw schouders ontspannen, uw ellebogen licht gebogen en verdeel uw gewicht goed over zadel, pedalen en stuur.

Wissel handposities/spelposities

Verander regelmatig van grip op het stuur, racket of honkbalknuppel om drukpunten te vermijden.

Ontspan uw grip

Pak het stuur/racket losjes vast en voorkom overmatige spanning in uw handen.

Gebruik hulpmiddelen

Draag handschoenen met gel padding en overweeg ergonomische handvatten.

Werk aan stabiliteit

Doe oefeningen om uw core en armen te versterken, zodat u minder op uw handen leunt.

Controleer uw fiets

Laat uw zadel en stuur goed afstellen voor een optimale houding.

Hoe wordt een fietsershand behandeld?

Een fietsershand kan een vervelende blessure zijn, maar gelukkig is deze goed te behandelen en vaak te voorkomen met de juiste aanpassingen. Een fysiotherapeut kan helpen door uw fietshouding te analyseren en specifieke oefeningen aan te raden die de druk op uw handen verminderen. Het is belangrijk om de belasting op uw handen te verlagen, bijvoorbeeld door uw grip op het stuur te verlichten en uw fietstechniek te verbeteren. Soms kan het helpen om tijdelijk een pauze te nemen van het fietsen, zodat uw handen de kans krijgen om te herstellen.

In de meeste gevallen verdwijnen de klachten door een combinatie van rust, aanpassingen aan uw sportuitrusting en gerichte oefeningen. Echter, in ernstige gevallen kunnen de symptomen maandenlang aanhouden en zelfs leiden tot spierverlies. Wanneer u last blijft houden van een verdoofd gevoel, aanhoudende pijn of spierzwakte in de hand, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Wacht niet te lang met behandeling, zodat u sneller kunt herstellen en weer comfortabel kunt fietsen.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Door tijdig actie te ondernemen en goed voor uw handen te zorgen, kunt u klachten verminderen of zelfs helemaal voorkomen Raadpleeg een (sport)fysiotherapeut als u last hebt van:

Aanhoudend verdoofd gevoel in de hand
Continue pijn
Spierverdunning in de hand
Symptomen die niet verbeteren met rust

Blijft u last hebben van een fietsershand?

Heeft u toch nog last van een fietsershand of twijfelt u over uw houding? Neem dan gerust contact met ons op voor meer informatie en persoonlijk advies. Stuur een e-mail naar info@fysioteamhoorn.nl of bel ons op 0229-233-560. We helpen u graag!