Rugklachten bij jongeren... te wijten aan een slechte houding?

We kennen allemaal het huidige beeld op straat… Bijna iedereen kijkt naar beneden op zijn/ haar telefoon. En bij thuiswerken en studeren in deze tijd zitten we langdurig in dezelfde houding achter onze computer. Houdingen die niet zo goed voor ons zijn. Dit kan een oorzaak zijn van rugklachten. Maar hoe voorkomt u nu rugklachten door een slechte houding? U leest in deze blog onze tips. 

 

Slechte houding bij jongeren, waar komt dat door?

Wij zijn inmiddels allemaal gewend aan het gebruik van een mobiele telefoon, computer of tablet. We zijn het de afgelopen jaren ook veel intensiever gaan gebruiken. Maar wat voor invloed heeft dat op uw lichaam? Wat we veel in onze praktijk tegenkomen zijn mensen (vooral veel jongeren) die dagelijks 8 uur achter de computer moeten werken voor school of werk. Helaas wordt er vaak tussen de lessen en het werken door niet veel bewogen en wordt op dat moment de mobiele telefoon opgepakt. Dat zorgt ervoor dat de rug en nek gedurende 8 uur in dezelfde houding wordt gezet. Op de korte termijn wordt er niet veel gemerkt van de slechte houding en kan de rug het nog opvangen, maar na een tijdje krijgen toch veel mensen last van rug- en nekklachten. 

 

Wat is nu een slechte houding? 

Wist u dat uw hoofd ongeveer 7% van uw hele lichaamsgewicht bevat? Als u continu een verkeerde lichaamshouding aanneemt tijdens uw werk of bij het kijken op uw telefoon, wordt er heel veel gevraagd van de spieren in uw rug om uw houding te compenseren. Als die compensatie er niet zou zijn, zou u omvallen. Wat is nu een slechte houding? Eigenlijk zou u wanneer u in de spiegel kijkt een rechte lijn naar beneden moeten kunnen trekken vanaf uw kruin tot aan uw hakken. Zo is uw lichaam in balans. Ziet u daarin ergens meer een holling of juist een bolling? Dan kan het zijn dat de spieren van dat lichaamsdeel harder moeten werken om te zorgen dat u simpelweg niet omvalt. 

 

Wat kunt u zelf doen?

  1. Check uw houding in de spiegel. U zou een lijn moeten zien van uw hakken, knieën, heupen, schouders naar uw oor. Nu staat u rechtop!
  2. Kom in beweging! Strek u af en toe even helemaal uit. Sta op en maak uw hele lichaam lang, van uw tenen tot aan het puntje van uw vingers. Draai een paar rondjes met uw schouders, draai rondjes met uw hoofd en strek uw rug even over de leuning van uw stoel. 
  3. Leg na maximaal 20 minuten uw telefoon even weg. Dit is niet alleen bevorderlijk voor uw houding, maar ook voor uw ogen!
  4. Stel uw bureau en stoel in op de juiste hoogte. Een aantal pijlers hierbij zijn: Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën in een hoek van 90 graden staan. Ga helemaal achter in uw stoel zitten en leun tegen uw stoel aan. Schuif nu uw stoel aan uw bureau zodat u met uw armen kan steunen op uw ellebogen zonder dat u uw schouders op hoeft te trekken. Zet uw scherm op een hoogte zodat u bij recht vooruit kijken precies op de bovenrand van uw scherm kijkt. 

 

Heeft u rugklachten door een slechte houding of wilt u meer uitleg van een fysiotherapeut?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysio Team Hoorn u helpen. Neem contact met ons op via website, 0229 233 560 of info@fysioteamhoorn.nl. 




Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Terug in beweging: 6 tips om te sporten na een blessure

Blessures komen voor in allerlei soorten en maten. Van een tennisarm tot een verzwikte enkel. U moet goed herstellen van een blessure om daarna weer pijnvrij te kunnen sporten en om een nieuwe blessure te voorkomen. Maar hoe raakt...

Lees meer »

Wereld ALS dag, wat is het en wat zijn de gevolgen van deze ziekte?

Wereld ALS dag, wat is het en wat zijn de gevolgen van deze ziekte?

Op ALS dag staan we stil bij deze ziekte en haar gevolgen. Wereldwijd overlijden er jaarlijks zo’n 123.000 mensen aan deze ziekte. Het is ingrijpend voor zowel de getroffenen als hun naasten. In deze blog gaan we dieper in op...

Lees meer »

Wist u dat: Tai chi kan helpen bij knieartrose?

Wist u dat: Tai chi kan helpen bij knieartrose?

Hoewel Tai Chi oorspronkelijk als vechtkunst is ontstaan, worden de bewegingen voornamelijk gevolgd om harmonie te creëren tussen lichaam en geest. Inmiddels blijkt dat Tai Chi ook een positief effect heeft op mensen met knieartrose....

Lees meer »

Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Begint uw neus alweer te kriebelen nu de zon begint te schijnen? Het voorjaar is begonnen en dat betekent dat de pollen weer rond beginnen te zweven. Hooikoorts kan erg vervelend zijn en u belemmeren in uw dagelijkse activiteiten....

Lees meer »

Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Naarmate uw leeftijd vordert, kunt u last krijgen van veranderingen in uw lichaam. Een veelvoorkomende uitdaging is gewrichtsslijtage, ook wel artrose genoemd. Deze aandoening kan aanzienlijke belemmeringen veroorzaken in het...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2024 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven