Rugklachten bij jongeren... te wijten aan een slechte houding?

We kennen allemaal het huidige beeld op straat… Bijna iedereen kijkt naar beneden op zijn/ haar telefoon. En bij thuiswerken en studeren in deze tijd zitten we langdurig in dezelfde houding achter onze computer. Houdingen die niet zo goed voor ons zijn. Dit kan een oorzaak zijn van rugklachten. Maar hoe voorkomt u nu rugklachten door een slechte houding? U leest in deze blog onze tips. 

 

Slechte houding bij jongeren, waar komt dat door?

Wij zijn inmiddels allemaal gewend aan het gebruik van een mobiele telefoon, computer of tablet. We zijn het de afgelopen jaren ook veel intensiever gaan gebruiken. Maar wat voor invloed heeft dat op uw lichaam? Wat we veel in onze praktijk tegenkomen zijn mensen (vooral veel jongeren) die dagelijks 8 uur achter de computer moeten werken voor school of werk. Helaas wordt er vaak tussen de lessen en het werken door niet veel bewogen en wordt op dat moment de mobiele telefoon opgepakt. Dat zorgt ervoor dat de rug en nek gedurende 8 uur in dezelfde houding wordt gezet. Op de korte termijn wordt er niet veel gemerkt van de slechte houding en kan de rug het nog opvangen, maar na een tijdje krijgen toch veel mensen last van rug- en nekklachten. 

 

Wat is nu een slechte houding? 

Wist u dat uw hoofd ongeveer 7% van uw hele lichaamsgewicht bevat? Als u continu een verkeerde lichaamshouding aanneemt tijdens uw werk of bij het kijken op uw telefoon, wordt er heel veel gevraagd van de spieren in uw rug om uw houding te compenseren. Als die compensatie er niet zou zijn, zou u omvallen. Wat is nu een slechte houding? Eigenlijk zou u wanneer u in de spiegel kijkt een rechte lijn naar beneden moeten kunnen trekken vanaf uw kruin tot aan uw hakken. Zo is uw lichaam in balans. Ziet u daarin ergens meer een holling of juist een bolling? Dan kan het zijn dat de spieren van dat lichaamsdeel harder moeten werken om te zorgen dat u simpelweg niet omvalt. 

 

Wat kunt u zelf doen?

  1. Check uw houding in de spiegel. U zou een lijn moeten zien van uw hakken, knieën, heupen, schouders naar uw oor. Nu staat u rechtop!
  2. Kom in beweging! Strek u af en toe even helemaal uit. Sta op en maak uw hele lichaam lang, van uw tenen tot aan het puntje van uw vingers. Draai een paar rondjes met uw schouders, draai rondjes met uw hoofd en strek uw rug even over de leuning van uw stoel. 
  3. Leg na maximaal 20 minuten uw telefoon even weg. Dit is niet alleen bevorderlijk voor uw houding, maar ook voor uw ogen!
  4. Stel uw bureau en stoel in op de juiste hoogte. Een aantal pijlers hierbij zijn: Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën in een hoek van 90 graden staan. Ga helemaal achter in uw stoel zitten en leun tegen uw stoel aan. Schuif nu uw stoel aan uw bureau zodat u met uw armen kan steunen op uw ellebogen zonder dat u uw schouders op hoeft te trekken. Zet uw scherm op een hoogte zodat u bij recht vooruit kijken precies op de bovenrand van uw scherm kijkt. 

 

Heeft u rugklachten door een slechte houding of wilt u meer uitleg van een fysiotherapeut?

Dan kunnen onze fysiotherapeuten van Fysio Team Hoorn u helpen. Neem contact met ons op via website, 0229 233 560 of info@fysioteamhoorn.nl. 




Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Spierpijn door stress

Spierpijn door stress

Spierpijn in uw rug, schouders of nek? Dat kan door stress komen! Heeft u regelmatig last van rugpijn? Of staan de spieren in uw nek gespannen? Dan kan het goed zijn dat u misschien ongemerkt ontzettend veel stress ervaart. Dat...

Lees meer »

Wat doet kou met uw lichaam?

Wat doet kou met uw lichaam?

Het is weer een echte Hollandse winter, met koud, donker en nat weer! Wij Nederlanders kunnen soms flinke koukleumen zijn. Hoewel een frisse neus halen hartstikke fijn is, heeft de kou meer effect op ons lichaam dan we soms denken....

Lees meer »

Last van stijve spieren in de winter?

Last van stijve spieren in de winter?

5 tips wat u er tegen kunt doen, zonder extra te stoken Heeft u vaker last van vastzittende of stijve spieren in de winter? Dan bent u niet de enige! Naast een dip in ons humeur, zorgt het koude weer bij veel mensen ook voor spierklachten....

Lees meer »

Goed verzekerd voor fysiotherapie in 2023

Goed verzekerd voor fysiotherapie in 2023

Wilt u ook in 2023 gebruik maken van fysiotherapie? Let dan goed op hoe u in 2023 verzekerd bent. Alle zorgverzekeraars hebben de premie van hun basisverzekering en aanvullende verzekeringen wederom verhoogd. Helaas komt weinig...

Lees meer »

De fysiotherapie is ziek en ondergaat een langzame dood

De fysiotherapie is ziek en ondergaat een langzame dood

Wat is er aan de hand in fysiotherapieland? Tijdens de laatste maanden van een kalenderjaar sturen de zorgverzekeraars hun nieuwe contracten weer naar de fysiotherapiepraktijken. Dit zijn geen uniforme contracten. Iedere verzekeraar...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2023 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven