Voorkom rugklachten door thuis te werken met onze tips!

Veel Nederlanders zijn vanwege het coronavirus thuis aan het werk. Denk tijdens al die uren dat u zit te werken aan de keukentafel wel aan uw houding. Wij hebben een heldere boodschap voor u: staar niet te lang naar uw scherm! Met een goede houding en wat beweging kunt u rug- en/of nekklachten helpen voorkomen. 

Thuis een andere werkomgeving

De laptop kan eenvoudig mee naar huis worden genomen. Dat geldt echter niet voor die fijne bureaustoel met rugsteun die op uw kantoor staat en dat prettige bureau dat speciaal op uw hoogte staat afgesteld. Veel Nederlanders zijn niet gewend om thuis te werken en denken daarbij ook niet aan hun houding. Hierdoor neemt de kans op klachten toe. Uit recente cijfers van het RIVM blijkt dat twee miljoen Nederlanders last hebben van rug- en/of nekklachten. Lees wat u zelf kunt doen om deze klachten te voorkomen.

Aanpassingen aan uw werkplek verminderen rug- en/of nekklachten

De komst van de laptop heeft het aantal rugklachten aanzienlijk verergerd. Veel mensen hadden thuis een goed uitgeruste werkplek met een vaste computer, maar die plek is verdwenen vanwege de enorme flexibiliteit en mobiliteit van de laptop. Als u te lang voorover buigt om op uw laptop te kijken, krijgt u last van uw nek en schouders. Ons advies? Probeer - indien mogelijk - thuis te werken vanaf een vaste plek. 

  • zet uw laptop steeds op dezelfde plek alsof het een vaste computer is
  • gebruik een verhoging, zodat de laptop op de juiste ergonomische hoogte staat
  • zet een bureaustoel of prettige stoel die u goede steun biedt aan de eettafel
  • wissel regelmatig van houding
  • zorg dat u tussendoor beweegt en uw spieren in beweging houdt

Thuis bewegen tijdens de coronacrisis

U kunt uw werkhouding regelmatig onderbreken met wat simpele oefeningen. Ren de trap op en af, doe wat huishoudelijk werk of een korte training. Zeker als u van uzelf weet dat uw spieren snel vast zitten, probeer dan regelmatig andere dingen te doen dan achter uw scherm te zitten. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u rugklachten tijdig signaleert en helpt voorkomen.

Heeft u al last van rug- of nekklachten?

Merkt u dat uw rug al helemaal vast zit of uw nek verkrampt is? Neem dan contact met ons op.  Onze fysiotherapeuten kunnen ook via een online consult begeleiding geven. Zij kijken hoe de werkplek is ingericht, hoe uw werkhouding is en geven gericht advies hoe u dit kunt verbeteren. Daarnaast krijgt u een oefenschema op maat, welke u zelfstandig thuis kunt uitvoeren. 

 

Naar het overzicht
Wat u moet weten!
Vorige Volgende
Knakkende knieën, kan het kwaad?

Knakkende knieën, kan het kwaad?

U staat op van de bank en hoort een knak in uw knie. Toch hoeft u hier niet meteen bang voor te zijn. Iedereen ervaart weleens een krakende of knakkende knie. Maar wat veroorzaakt dit geluid? Is het iets om u zorgen over te maken?...

Lees meer »

De voordelen van bewegen voor uw mentale gezondheid

De voordelen van bewegen voor uw mentale gezondheid

We leven in een drukke wereld waarin stress vaak een grote rol speelt. Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen, is door regelmatig te bewegen. In deze blog ontdekt u hoe regelmatige beweging uw mentale welzijn...

Lees meer »

Een goede slaaphouding voor uw lichaam

Een goede slaaphouding voor uw lichaam

De manier waarop u slaapt, beïnvloedt niet alleen of u uitgerust wakker wordt, maar heeft ook invloed op uw concentratie, productiviteit en prestaties gedurende de dag. Een belangrijk onderdeel van een gezonde slaap is uw slaaphouding....

Lees meer »

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Kunt u te veel sporten? Signalen dat uw lichaam rust nodig heeft

Sporten is goed voor uw gezondheid en kan bijdragen aan een fitter lichaam en een betere geestelijke gesteldheid. Maar net zoals te weinig bewegen schadelijk kan zijn, kan te veel sporten ook negatieve gevolgen hebben. Het is...

Lees meer »

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Leven met chronische pijn is een uitdaging voor één op de vier Nederlanders

Chronische pijn is een uitdaging waarmee een kwart van de Nederlandse bevolking dagelijks te maken heeft. Het is een aandoening die niet alleen lichamelijk ongemak veroorzaakt, maar ook diep ingrijpt in het persoonlijke leven...

Lees meer »

Stel ons uw vraag!

Klik op de kaart voor de route
© 2025 Fysio Team Hoorn
Terug naar boven