Voorkom rugklachten door thuis te werken met onze tips!

Veel Nederlanders zijn vanwege het coronavirus thuis aan het werk. Denk tijdens al die uren dat u zit te werken aan de keukentafel wel aan uw houding. Wij hebben een heldere boodschap voor u: staar niet te lang naar uw scherm! Met een goede houding en wat beweging kunt u rug- en/of nekklachten helpen voorkomen. 

Thuis een andere werkomgeving

De laptop kan eenvoudig mee naar huis worden genomen. Dat geldt echter niet voor die fijne bureaustoel met rugsteun die op uw kantoor staat en dat prettige bureau dat speciaal op uw hoogte staat afgesteld. Veel Nederlanders zijn niet gewend om thuis te werken en denken daarbij ook niet aan hun houding. Hierdoor neemt de kans op klachten toe. Uit recente cijfers van het RIVM blijkt dat twee miljoen Nederlanders last hebben van rug- en/of nekklachten. Lees wat u zelf kunt doen om deze klachten te voorkomen.

Aanpassingen aan uw werkplek verminderen rug- en/of nekklachten

De komst van de laptop heeft het aantal rugklachten aanzienlijk verergerd. Veel mensen hadden thuis een goed uitgeruste werkplek met een vaste computer, maar die plek is verdwenen vanwege de enorme flexibiliteit en mobiliteit van de laptop. Als u te lang voorover buigt om op uw laptop te kijken, krijgt u last van uw nek en schouders. Ons advies? Probeer - indien mogelijk - thuis te werken vanaf een vaste plek. 

• zet uw laptop steeds op dezelfde plek alsof het een vaste computer is
• gebruik een verhoging, zodat de laptop op de juiste ergonomische hoogte staat
• zet een bureaustoel of prettige stoel die u goede steun biedt aan de eettafel
• wissel regelmatig van houding
• zorg dat u tussendoor beweegt en uw spieren in beweging houdt

Thuis bewegen tijdens de coronacrisis

U kunt uw werkhouding regelmatig onderbreken met wat simpele oefeningen. Ren de trap op en af, doe wat huishoudelijk werk of een korte training. Zeker als u van uzelf weet dat uw spieren snel vast zitten, probeer dan regelmatig andere dingen te doen dan achter uw scherm te zitten. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u rugklachten tijdig signaleert en helpt voorkomen.

Heeft u al last van rug- of nekklachten?

Merkt u dat uw rug al helemaal vast zit of uw nek verkrampt is? Neem dan contact met ons op.  Onze fysiotherapeuten kunnen ook via een online consult begeleiding geven. Zij kijken hoe de werkplek is ingericht, hoe uw werkhouding is en geven gericht advies hoe u dit kunt verbeteren. Daarnaast krijgt u een oefenschema op maat, welke u zelfstandig thuis kunt uitvoeren.